作者 gigolo5566 (夏蟲)標題 Re: [討論] 關於一天二練時間 Wed Sep 27 06:04:45 2023
抱歉 我單純好奇問個問題
請問您幾歲，身高體重和體脂肪多少，有無inbody
因為對我來說，恢復大於訓練
您的訓練量如ID 阿猛，真的很猛
正常我自由握推完，會接機械推上胸，然後雙槓，三頭
肌肉就痛三天
通常我們非專業人士都是自由+機械+雙槓+三頭
如果您不是重量不對，就是姿勢需要調整
您握推的重量是多少哩?
夾胸排在哪一組之間哩?
如果練腿練背，也是一天兩次嗎
單純好奇
※ 引述《suryokyo (阿猛)》之銘言：
: 以胸肌為例
: ㄧ週2天
: 總訓練組數為16組正式組（8組/天）
: 一天二練的話
: 安排早上4組臥推 晚上4組臥推
: 這樣訓練品質 、強度是不是就兼顧了
: （不考慮時間因素的話）
: 補充：
: 因為自己的一天每次訓練經驗中（臥推）
: 第1組10下
: 第2組9～10下
: 第3組8～9下（感覺力量明顯下降）
: 第4組6～8下 （感覺力量明顯下降，最後1、2下還會稍微借力或代償推完）
: 所以不太會做超過4組以上，當天狀況不好也可能只做3組。
: 這樣我1天完整的組數也才4組啊，1周2天也才8組，那我週訓練量才8組。所以才在想說在
: 一天中的第二練時補上剩下的4組，我的周訓練完整組數才是16組。（我自己還沒試過，
: 如果第二練的強度能維持或不掉太多的話，我會試試一段時間，到時在以訓練重量看是否
: 有進步）
: 我自己主訓練組練完，還會做cable或機械夾胸，但我認為這些都是我沒能量時做的組數
: 不能算完整的組數，所以才會有如此奇怪的想法 嘻嘻
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.110.201 (臺灣)
※ 作者: gigolo5566 2023-09-27 06:04:45
※ 文章代碼(AID): #1b4rL_Qk (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695765887.A.6AE.html
※ 同主題文章:
Re: [討論] 關於一天二練
09-27 06:04 gigolo5566
※ 編輯: gigolo5566 (114.36.110.201 臺灣), 09/27/2023 06:40:48
推 clnman: 看阿猛板上有10年資歷，我菜鳥不好意思問，猜臥推已破百1F 09/27 07:22
推 henry5405: 我記得我好像夢到 175cm 剛滿40歲 如有雷同純屬巧合3F 09/27 08:29
推 logogunx: 很佩服一天可以兩練的 我同一部位三天都不能兩練5F 09/27 09:03
推 jshengd: 要在恢復的過來當前提吧?不然第二次的訓練也只是疲勞而已有次中午練完晚上又剛好有朋友約練,雖然不同部位但累爆8F 09/27 11:12
推 youGG: 一天兩練不同肌群我體感至少要隔8h，不然滿疲勞的，效果不好，而且兩練完隔天會超懶然後飢餓感強烈10F 09/27 15:40
推 jamescle23: 一般人臥推破百也很難 一天兩次 恢復不過來12F 09/27 15:52
--