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標題 [問題] 重訓深蹲隔天可以跑四千嗎？
時間 Mon Nov 20 17:57:11 2023
標題 [問題] 重訓深蹲隔天可以跑四千嗎？
時間 Mon Nov 20 17:57:11 2023
Google的結果有的說可以，有的說不可以
我想問如果一天上午重訓深蹲為主
有練到接近力竭
即當天晚上有沉重疲憊感
那隔天晚上還能去慢跑四千公尺嗎？
重訓跟慢跑相隔超過24小時
感謝解惑
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.61.193.3 (臺灣)
※ 作者: LeeAnAn 2023-11-20 17:57:11
※ 文章代碼(AID): #1bMorv2V (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1700474233.A.09F.html
噓 : 你夠強的話要跑全馬也可以1F 11/20 18:00
噓 : 你跑得動就可以2F 11/20 18:13
噓 : 當然不可以啊 重訓完隔天就是睡整天修復身體啊3F 11/20 18:15
推 : 才4k當然可以，有些人重訓後有氧都不止了4F 11/20 18:33
推 : 太少了5F 11/20 18:37
推 : 看你囉6F 11/20 18:38
推 : 每個人體力跟恢復能力都不同 沒人可以替你回答 除非是長期帶你的教練7F 11/20 18:52
推 : 如果是要減脂的話推薦走路9F 11/20 19:03
推 : 可以10F 11/20 19:10
推 : 你的身體會告訴你11F 11/20 19:17
噓 : 你去跑不就知道了12F 11/20 19:25
感謝大家的熱情回覆我衡量目前狀態後決定讓肌肉休息
明天再去跑
感謝大家的幫忙
※ 編輯: LeeAnAn (1.164.229.144 臺灣), 11/20/2023 19:35:57
推 : 看你自己的身體狀況吧13F 11/20 19:35
![[圖]](https://i.imgur.com/al4JFjT.jpg)
推 : 樓上圖笑死15F 11/20 19:48
→ : 要活著16F 11/20 19:51
推 : 可以跟不可以大概50/5017F 11/20 19:59
噓 : 可以 但是你不覺得跑4k太少？18F 11/20 20:26
噓 : 不可以 只能跑4m19F 11/20 20:31
→ : 我自己是完全無法 隔天一定鐵腿20F 11/20 20:45
推 : 我知道捐血隔天別跑太久..會暈21F 11/20 20:55
推 : 我以前重量訓練後的有仰式6公里多 不過我是用器械就是了 當然還是看個人身體情況 媽的現在跑步機壞掉很想跳樓 不過我窗戶出去是鄰居的土地
以前練腿完還是接跑步 不過我那個只有 leg extension leg press 而已就是了22F 11/20 22:33
謝謝心得，您的強度比我高多了以前練腿完還是接跑步 不過我那個只有 leg extension leg press 而已就是了22F 11/20 22:33
我練腿是用史密斯練深蹲
推 : 可以問一下 為何是4千 而不是3千或5千呢？27F 11/20 22:59
因為以前大學校隊都是用四千做耐力訓練噓 : 4k沒有很多好嗎！會這樣問代表你有氧運動不夠強
其實很多巨巨重訓很強，但有氧不行...28F 11/20 23:45
是不是因為體重較重的關係？其實很多巨巨重訓很強，但有氧不行...28F 11/20 23:45
我看研究說用的肌肉不一樣
推 : 我深蹲隔天通常6分速跑5K 還算恢復得過來 自己身體自己試過才知道30F 11/20 23:54
好的，謝謝建議我看目前身體狀況應該要休息一天
推 : 以前一天兩練 早上重訓 晚上跑步 我都感覺我的足底筋膜炎就是這樣來的 現在腿練個幾天 強度也不強 腳底板就痛了32F 11/20 23:55
推 : 重訓完隔天爬聖母峰34F 11/21 01:09
→ : 不行 連走路都不行 只能用跳的了35F 11/21 01:14
噓 : 這什麼廢文==36F 11/21 02:37
推 : 如果你有跑步需求，建議你平常就要練跑。因為4K37F 11/21 07:34
有的，每二到三天慢跑四千一次推 : 可38F 11/21 07:41
推 : 有過練腿隔天就去跑半馬的經驗 就是跑得很想半路放棄
後面直接休一個禮拜就是了39F 11/21 07:50
後面直接休一個禮拜就是了39F 11/21 07:50
推 : 笑死41F 11/21 08:17
噓 : 多數人可以，你可不可以我不知道，紅的喜氣42F 11/21 08:46
我衡量身體狀況後決定再隔一天再跑噓 : 四千太少了 八千吧43F 11/21 08:57
噓 : 你快跑啦！44F 11/21 09:09
噓 : 會暴斃，萬萬不可45F 11/21 09:21
※ 編輯: LeeAnAn (210.61.193.3 臺灣), 11/21/2023 09:36:25推 : 有人可以一週一練，也有一週五練，也有一週十練，人與人的身體差異太大了，建議你別裝B，認真的問你的身體到底可不可以46F 11/21 09:44
推 : 可不可以你的身體自然會告訴你，只要別身體都告訴你不行了還硬要覺得自己可以就好49F 11/21 10:01
→ : 深蹲隔天還能跑跑跳跳，那一定是沒認真蹲51F 11/21 11:27
→ : 14F…52F 11/21 13:49
→ : 足底筋膜炎跟鞋子比較有關就是了53F 11/21 14:53
推 : 先跑完 在練深蹲比較好 畢竟肌肉需要修復54F 11/21 15:10
推 : 看自己身體乳酸代謝能力吧或是身體狀況，
我之前狀況好的時候，跑馬前1 個多月
會先去World Gym重訓練腿，
實際跑的時候確實有差，肌耐力變很好，
可見重訓和跑步是相輔相成的55F 11/21 16:18
我之前狀況好的時候，跑馬前1 個多月
會先去World Gym重訓練腿，
實際跑的時候確實有差，肌耐力變很好，
可見重訓和跑步是相輔相成的55F 11/21 16:18
噓 : 你發廢文完 等一下可以吃飯嗎60F 11/21 17:17
推 : 只講4k資訊太少，配速要多少？4、5、6？61F 11/21 17:19
推 : 4K一點點而已，除非你完全+徹底+絕對力竭，不然無壓力吧62F 11/21 17:46
推 : kobe 重訓完 還可以去田徑場訓練 再去籃球場練技術 你也可以的63F 11/21 19:38
推 : 前天7k再練腿 感受度很棒 給你參考
前天試過跑完7k再練腿 感受度很棒 給你參考65F 11/21 19:55
前天試過跑完7k再練腿 感受度很棒 給你參考65F 11/21 19:55
推 : 看你會不會酸阿67F 11/21 21:36
→ : Why not68F 11/21 22:17
推 : 可以吧，才4k欸69F 11/21 22:18
推 : 隔天不疲累就可以啊70F 11/21 22:41
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