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標題 [問題] 跑步中吃補給如何不會吃完肚子痛
時間 Sun Oct 29 21:43:21 2023
標題 [問題] 跑步中吃補給如何不會吃完肚子痛
時間 Sun Oct 29 21:43:21 2023
想請教各位前輩，
小時候大人都教剛吃飽不要運動不然會肚子痛。
而我確實也是，跑步過程中水只要多喝幾口，
或是吃幾口點心繼續上路，
肚子馬上痛起來屢試不爽 !
每次馬拉松補給站看到大家吃得津津有味
都覺得好生羨慕呀～～～
真心想請教大家是如何培養、
吃東西馬上繼續跑步不會肚子疼的。
（不是橫隔膜抽筋的痛，是真的吃飽肚子痛的痛)
今天跑日月潭超半馬，
看到大家又是吃冰棒又是喝貢丸湯的，
我連多喝杯水肚子都要痛個兩三公里真的很傷心QQ
在此先謝謝各位前輩
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.51.80 (臺灣)
※ 作者: pinkwl6 2023-10-29 21:43:21
※ 文章代碼(AID): #1bFc5xSk (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1698587003.A.72E.html
→ : 不要吃不就好了…不吃補給不一定影響成績,但吃了肚子痛一定會影響成績啊…1F 10/29 21:50
非常有道理 QQ 我其實也對補給站的沒有什麼興趣，但每次跑都沒吃就會被一起來的人說我沒享受到比賽 (?
→ : 不要吃啊 真的要也只是吃一點點3F 10/29 21:53
但也是真的好奇為什麼大家不會肚子痛，要怎麼訓練的。→ : 水也不是喝多
而且每天身體更新的狀態也不一樣,職業選手也會有突然不適的時候,通常在平日精確的訓練下控制住.有空可以看看轉播賽事拿來平日推演4F 10/29 21:54
好的，謝謝。讓我學到了，平常沒有的習慣比賽也不要做；真的需要的補給平常就要帶入而且每天身體更新的狀態也不一樣,職業選手也會有突然不適的時候,通常在平日精確的訓練下控制住.有空可以看看轉播賽事拿來平日推演4F 10/29 21:54
練習中（筆記）
推 : 不吃還好 吃了可能用揍的回來8F 10/29 21:57
真的，我沿路三不五時就得按壓著肚子跑，頗想哭哈哈→ : 而且個人認知,吃能量膠、鹽錠之類的才叫補給,其他冰棒貢丸湯這種食物其實對追求成績來說都超礙事(但如果本來參加賽事就打算跑好玩的就無所謂)9F 10/29 22:00
我的確不太愛吃這些，但還是會受到大家的影響，覺得每個人都能吃完繼續跑，我卻不行，是不是我哪裡訓練不足。
推 : 喝水跑都會肚子痛嗎 這樣很困擾吧... 會不會是跑速太快@@12F 10/29 22:17
嗚嗚重點是也沒很快才需要跟大家請益，我自己練習的話，15K以內都不喝水避免肚子痛。
![[圖]](https://i.imgur.com/P5LCuZMh.jpg)
用過）
推 : 就不要吃 硬吃更不舒服16F 10/29 22:40
能量膠也是我今天第一次嘗試，的確小口小口吸分成一公里吃完，就沒有肚子痛（也許這才是真的需要的能量，吃身體不需要的就會肚子痛）
推 : 水不是想到就喝,也不是一次灌一杯量
頂多就是幾小口
季節對了就配合賽事距離抓補水補給時間
溼熱的季節就增加頻率 酌量小口喝
吃吃喝喝馬就....知道自己不適合就不要勉強17F 10/29 23:02
這次山路有點太熱又累，不小心一次一個塑膠杯豪飲，喝完跑馬上肚子痛….QQ頂多就是幾小口
季節對了就配合賽事距離抓補水補給時間
溼熱的季節就增加頻率 酌量小口喝
吃吃喝喝馬就....知道自己不適合就不要勉強17F 10/29 23:02
推 : 就貪小便宜、別人有拿 我也要拿的心態。 你真的需要那些補給嗎!22F 10/29 23:26
其實真的不需要，但需要的是大家能馬上進行比賽的能力。因為我爬文也有查到一個說法是可能我核心不夠? 但不夠的狀況只會導致橫隔膜抽筋而不是我這種吃飽的闌尾痛(?
推 : 貢丸湯 冰棒怎樣都不能算是補給 來不及在你跑完前轉換成能量的東西沒有吃的必要 大會提供的補給我從來都不吃的
水也是自己拿一瓶跑 我自己習慣每1k喝一口 後半段會進水站拿一杯倒進我瓶子裡 不會因此改變喝水節奏
說太斬釘截鐵也不好 我雖然不吃大會提供的補給 但會吃自備的能量膠 正常主辦單位都會提供香蕉 吃點香蕉倒是還行雖然我是不吃 (ps.切成一段一段擺那樣 我心裡難關跨不過)24F 10/29 23:29
哇 你說的那種裸裝或是香蕉我能吃的話也不太敢跨過哈哈！每一公里喝一口這個我學到水也是自己拿一瓶跑 我自己習慣每1k喝一口 後半段會進水站拿一杯倒進我瓶子裡 不會因此改變喝水節奏
說太斬釘截鐵也不好 我雖然不吃大會提供的補給 但會吃自備的能量膠 正常主辦單位都會提供香蕉 吃點香蕉倒是還行雖然我是不吃 (ps.切成一段一段擺那樣 我心裡難關跨不過)24F 10/29 23:29
了，謝謝。
推 : 照你平常訓練的吃法喝法去做,身體會比較習慣31F 10/29 23:48
我是真的不需要吃吃喝喝，但每次不吃點補給就被說都沒在享受比賽QQ阿我就能力不足所以只能花心思認真跑步呀～～～
推 : 喝水是一定要的吧 但是就不要一次喝太多 每次進站都把整杯水喝掉其實太多 大約一大口的量即可 你可能每次跑步要抓一下喝水量 習慣後就不會痛32F 10/30 00:09
真的，我明白了。原來一次一杯真的太多，我以後用含的再慢慢吞。推 : 想問13樓大大 那水壺哪裡買35F 10/30 00:22
推 : 蝦皮有 找aonijie 250(不要170不要軟水壺）36F 10/30 01:38
→ : 補給是需要訓練的 我第一次練習補給 也是肚子痛...多試幾次就好了. 吃的東西也很重要 要找到適合自己的食物37F 10/30 01:59
終於整串推文看下來，有人跟我一樣會肚子痛了(? 原來可以培養的，那我真的會繼續努力的。很怕是個人體質的關係。
推 : 我是吃自己帶的能量膠，但凡能量膠以外的食物我吃了很容易脹氣（連香蕉都是～有時候還會跑到吐39F 10/30 03:53
那就是跟一樣不能亂吃了XD→ : 平常練習就要有喝水/運動飲料的習慣，腸胃道就會適應了41F 10/30 06:19
好，那我會加入我練習的菜單，謝謝指教。![[圖]](https://i.imgur.com/Fb2qtNxh.jpg)
推 : 我吃義美羊羹。或是能量膠44F 10/30 07:02
羊羹感覺不錯耶，體積小也很方便邊走邊吃※ 編輯: pinkwl6 (101.10.13.29 臺灣), 10/30/2023 08:19:48
※ 編輯: pinkwl6 (101.10.13.29 臺灣), 10/30/2023 08:24:25
推 : 迪卡儂水壺用握的，大拇指從帶子的圓孔穿過去。45F 10/30 08:57
推 : 能量膠也是要練習的！主要是要讓腸胃習慣這種高糖份的補充品我第一次吃的時候馬上想拉XD46F 10/30 09:12
![[圖]](https://i.imgur.com/uAEbCich.jpg)
→ : 今年沒雞腿嗎？50F 10/30 11:37
推 : 如果你習慣喝一杯
建議可以吞一半就好 其餘喝進嘴巴吐掉 這樣一來可以補夠 二來可以騙身體喝很多了
不過還是上面朋友說的1k1小口會比較好啦51F 10/30 13:00
建議可以吞一半就好 其餘喝進嘴巴吐掉 這樣一來可以補夠 二來可以騙身體喝很多了
不過還是上面朋友說的1k1小口會比較好啦51F 10/30 13:00
→ : 平時訓練就要先吃過幾次確定腸胃，然後喝水跟補給
都別一次太多，我自己大概是進水站時免洗紙杯
2杯的水量(大概剛好一整紙杯
補給站我頂多挑好消化的澱粉隨手拿一點塞嘴巴
配水快速吞下去，像這次長榮馬我就進站拿5片蘇打餅
在手分兩口吃，然後喝兩杯半杯的水55F 10/30 15:26
都別一次太多，我自己大概是進水站時免洗紙杯
2杯的水量(大概剛好一整紙杯
補給站我頂多挑好消化的澱粉隨手拿一點塞嘴巴
配水快速吞下去，像這次長榮馬我就進站拿5片蘇打餅
在手分兩口吃，然後喝兩杯半杯的水55F 10/30 15:26
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