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標題 [心得] 初馬挑戰sub3 失敗-高雄全馬心得
時間 Fri Dec 1 16:25:03 2023
標題 [心得] 初馬挑戰sub3 失敗-高雄全馬心得
時間 Fri Dec 1 16:25:03 2023
沈澱了一週來寫一寫心得感想，順便做個紀錄，以後回來看看應該也算是好的回憶。
今年度跑量和質量都做的很足夠，身邊一起跑步的人都認為我應該有機會在高雄馬拉松初
馬挑戰sub3,不過其實我一開始是沒有什麼信心的，反正先練了再說。
四月開始一路累積到11月，平均跑量大概就是350-400左右，大量的輕鬆跑以及每週2次質
量課表以及1次長距離，大概每週里程在95-105左右；輔以每週兩次的力量訓練（腿背各
一天）
量課表以及1次長距離，大概每週里程在95-105左右；輔以每週兩次的力量訓練（腿背各
一天）
https://i.imgur.com/UD3uOv9.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/UD3uOv9h.jpg)
高雄馬前目前Garmin軟體上紀錄出來的PB
10k 39分18秒
16k 1小時03分10秒 （3:57/km)
半馬 1小時28分30秒（2023台中發票盃）
其中10kPB是在 16kPB在同次活動裡達成的。
一起訓練的跑友還有一些有破三過的跑團前輩，平常關心我訓練狀態的夥伴都覺得很多破
三應該要具備的條件，我應該都有具備了，如果當天發揮得宜應該有機會達成sub3。
時間快轉到高雄馬前10天，完成最後一次的tempo run（357 16k）那次，其實我信心滿滿
，覺得應該穩了，就開始減量休息到高雄馬當天，高雄馬比賽前當週跑量為40
高雄馬當天，由於我是住在台南，高雄馬當天其實直接開車過去也可以，不過為了不要讓
自己睡眠不足，當下選擇在前一天住在高雄，讓自己可以多睡一點，不過前天晚上8:00左
右就去床上太躺了，但是輾轉難眠，一直到10:30後才睡著，隔天3:30起床，雖然沒有睡
非常久，但是也算是很足夠；吃完早餐搭著捷運過去，到會場後完成熱身以及寄物就準備
起跑了。
自己睡眠不足，當下選擇在前一天住在高雄，讓自己可以多睡一點，不過前天晚上8:00左
右就去床上太躺了，但是輾轉難眠，一直到10:30後才睡著，隔天3:30起床，雖然沒有睡
非常久，但是也算是很足夠；吃完早餐搭著捷運過去，到會場後完成熱身以及寄物就準備
起跑了。
起跑時天氣不錯，大概是20-21度左右，一開始大概配速在410-412左右，體感感覺還可以
，但是不知道為什麼心率異常的高，不確定是當然濕度較高還是太過於興奮，賽前練習MP
(4:12 16k 心率162），前兩K一看心跳就已經175了；因此覺得可能今天會有點不妙。
，但是不知道為什麼心率異常的高，不確定是當然濕度較高還是太過於興奮，賽前練習MP
(4:12 16k 心率162），前兩K一看心跳就已經175了；因此覺得可能今天會有點不妙。
https://i.imgur.com/WJ3GylP.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/WJ3GylPh.jpg)
10-412，最後10k如果掉一點速度到430-440還是可以完成sub3。
以88分10幾秒通過半馬
https://i.imgur.com/K9AmMia.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/K9AmMiah.jpg)
半馬後太陽升起
到了第24k後，身體已經覺得完全沒辦法負荷了，剛好又準備上九如大橋，跑完一下來就
發現身體已經完全關機了，就好像洩了氣的氣球一樣完全拉不起強度，中間的過程中大概
是每5-6k補充一次果膠，因此肝醣應該是足夠的，大概就是能力不夠。
發現身體已經完全關機了，就好像洩了氣的氣球一樣完全拉不起強度，中間的過程中大概
是每5-6k補充一次果膠，因此肝醣應該是足夠的，大概就是能力不夠。
25k 努力讓自己撐著，但是配速只剩下417了，此時此刻我知道自己已經沒有辦法完成sub
3了，因此我就決定好好欣賞高雄的美，把這次訓練當作一個長距離，配速從430慢慢退
到500再到530
3了，因此我就決定好好欣賞高雄的美，把這次訓練當作一個長距離，配速從430慢慢退
到500再到530
https://i.imgur.com/OzyezCt.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/OzyezCth.jpg)
中間看到一位跑友在水站跌倒，快速的把他扶起來，順便問他還好嗎？
沒問還好，一問他就開始啜泣 ，我想他對自己今天的表現不滿意吧！？ 我就邊攙扶
他邊跑，跟他說不用難過，我今天本來要挑戰sub 3 也是爆掉只能慢慢跑，結果跑友好像
恢復似的跑了起來，比我還要早回到終點。
他邊跑，跟他說不用難過，我今天本來要挑戰sub 3 也是爆掉只能慢慢跑，結果跑友好像
恢復似的跑了起來，比我還要早回到終點。
倒數2k，回到世運大道上，看到跑團跑友抽筋了，問他還行嗎？快到了，還有辦法sub320
，結果他和我揮揮手，要我快點先走，因此我就快步的跑向世運主場館，3小時19分54秒
完成我的初馬。
，結果他和我揮揮手，要我快點先走，因此我就快步的跑向世運主場館，3小時19分54秒
完成我的初馬。
你問我難過嗎？其實有點失落，不過回頭我想想自己在訓練中的什麼環節沒做好
才發現從4月到11月以來長距離跑超過24公里的只有7次（兩小時以上）
可能因此在後段的續航力不足；雖然這七次也有包含兩次30+的訓練，配速在430-440之間
，不過後半程掉速的問題確實需要再把長距離完成多一點（未來訓練可能以時間為主，2
小時15分到2小時30分）。
，不過後半程掉速的問題確實需要再把長距離完成多一點（未來訓練可能以時間為主，2
小時15分到2小時30分）。
你可會問我為什麼長距離都沒吃到24以上？ 4-9月今年台南有夠熱，大概都吃21-23就跳
車了，9月後天氣稍涼就有到26-32。
綜合以上原因就是練不夠啦，自己的上限不夠高，大概在破三邊緣，天時（天氣）地利（
轉彎多上橋等） 人和（初馬太興奮！？）沒有到位就沒辦法完成，不過也剛好可以成為
未來訓練度借鏡，可以在2024渣打馬前好好的調整一下，也讓跑版人人都是秋森萬的文章
平衡一下！？
轉彎多上橋等） 人和（初馬太興奮！？）沒有到位就沒辦法完成，不過也剛好可以成為
未來訓練度借鏡，可以在2024渣打馬前好好的調整一下，也讓跑版人人都是秋森萬的文章
平衡一下！？
初馬3小時19分 54秒 下台一鞠躬
https://i.imgur.com/2MJT08i.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/2MJT08ih.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.122.16 (臺灣)
※ 作者: ting31823 2023-12-01 16:25:03
※ 文章代碼(AID): #1bQPXXCw (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701419105.A.33A.html
推 : 恭喜完賽 我這次也初馬 13km後發現沒辦法破3了 還有點想直接放棄回家… 最後還是以323結束初馬
初馬就這樣沒了～1F 12/01 16:38
初馬就這樣沒了～1F 12/01 16:38
推 : 之前有注意到你10k破40分，半馬也破90，因此也覺得你全馬3是有機會的！也沒關係，反正下一場再努力就好，加油!也恭4F 12/01 16:40
推 : 本板水準真高… 初馬 3:30內都還是要難過 Q_Q6F 12/01 16:41
→ : 喜完賽。7F 12/01 16:42
推 : 恭喜完賽8F 12/01 16:54
推 : 好厲害呀！9F 12/01 17:01
→ : 哭完比你早回終點= = 你回去有沒有問他剛剛是在哭喔10F 12/01 17:03
推 : 猛11F 12/01 17:07
推 : 真的是在哭XDDD 哭完還比你早近終點12F 12/01 17:08
推 : 高雄馬後半段真的不好跑，尤其後段路線其實是有點緩緩的上坡，再加上已經探出頭來，體力很容易不知不覺的被消耗殆盡
距離渣打馬時間還很足夠，再加強一下耐力，破三一定沒問題的~13F 12/01 17:08
距離渣打馬時間還很足夠，再加強一下耐力，破三一定沒問題的~13F 12/01 17:08
→ : 恭喜完賽!18F 12/01 17:10
推 : 找場天氣賽道都更適合的賽事就會達標了19F 12/01 17:39
推 : 恭喜完賽！！！ 很強20F 12/01 17:43
推 : 初馬都好猛21F 12/01 17:45
推 : 恭喜完賽22F 12/01 18:27
推 : 下一場就破三了 累積經驗 很強的初馬！23F 12/01 18:33
推 : 恭喜完賽24F 12/01 18:37
推 : 初馬破330居然是難過,大家的自我要求好高阿!!25F 12/01 18:39
推 : 期待下一場會更好，另外請問原po穿哪雙鞋啊？謝謝26F 12/01 18:42
推 : 太早放棄了.. 下次要有壯士斷腕的決心,呵呵27F 12/01 18:43
→ : 本版初馬標準是要330以內嗎？XD28F 12/01 18:49
推 : 我明天初馬sub4…就好了29F 12/01 19:10
推 : 太強了。我跑同一場。初半馬挑戰6分速內。最後2小時4分就很開心了，破2期待下次30F 12/01 19:20
推 : 你先看你10k 跟半馬成績就知道，你控速不好，多練點tempo大概就破了32F 12/01 19:50
→ : 好強 一堆人初馬就要破3....34F 12/01 20:20
推 : 現在初馬都要sub3了...35F 12/01 21:06
推 : 現在標準都是初馬破3、初半馬破2嗎QQ36F 12/01 21:10
推 : 強者我同學恭喜初馬sub32037F 12/01 21:17
→ : 確實練不夠，28k就撞了38F 12/01 21:18
推 : 這溫度真的太高了，不是你能力問題39F 12/01 22:13
推 : 你的10k半馬速度都很夠了, 但是比賽不只需要體力還需要意志力,賽前分析地形和配速規劃才能穩穩破340F 12/01 22:49
推 : 受我一拜42F 12/01 23:08
推 : 一定是沒吃漢堡的關係43F 12/02 03:21
推 : 一定是天氣的關係44F 12/02 11:36
推 : 板上的森萬們初半馬標準是破百吧45F 12/02 11:40
→ : 初馬破3，初半馬可能抓85分，這樣在難度上會比較匹配。46F 12/02 12:32
推 : 我初馬破三 但賽前半馬PB 82分 10k 37分 才敢設定這樣的目標 畢竟全馬不是兩個半馬這麼簡單 以你的情況很快能破三的 別難過47F 12/02 12:51
推 : 版標根本說我....50F 12/02 16:00
推 : 1.多K就踩到別人掉的東西，右腳翻船忍痛完賽，原本
要的sub330也沒了51F 12/02 18:37
要的sub330也沒了51F 12/02 18:37
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