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標題 [問題] 新手該怎麼練車？
時間 Fri May 3 07:33:58 2024
標題 [問題] 新手該怎麼練車？
時間 Fri May 3 07:33:58 2024
上次上來問訓練台問題時
被鄉民鼓勵把衣架公路車拿出來外騎
加上前幾天再去車店玩garmin的挑戰
發現有成績進步開始有點成就感
從原本均瓦232W進步成262W
https://i.imgur.com/GCV6hD4.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/GCV6hD4h.jpg)
想說跑步受傷後不能練有氧好痛苦
也想用騎車來練習有氧
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路線選擇上
1. 目前家裡附近有很筆直的直線（沒紅綠燈）
大約2Km 來回4Km
2. 梅山36彎
或是 從斗六往樟湖國小再到太平老街
（以前爬過兩次但好累）
家裡附近爬坡只有想到這條
3.訓練台練就好 去健身房再外騎（6Km）
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如果考量到工作和生活
目前只有平路和訓練台比較有時間
爬坡要到假日才有機會練習
或沒機會練習（假日陪另一半）
大家會建議該怎麼安排提升騎乘能力？
（如果以明年CT515為目標賽事的話）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.137.197 (臺灣)
※ 作者: cuba391156 2024-05-03 07:33:58
※ 文章代碼(AID): #1cD2BeE_ (bicycle)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1714692840.A.3BF.html
推 : 3 平常踩台 比騎平地 有用太多1F 05/03 07:45
目前也覺得這最有效率那…車子又要當衣架了QQ
→ : 51.5單車段不會有山路吧？
用訓練台練爬坡 :)2F 05/03 07:52
用訓練台練爬坡 :)2F 05/03 07:52
推 : 515的單車段是平路混丘陵
不太需要爬坡能力4F 05/03 08:23
不太需要爬坡能力4F 05/03 08:23
推 : 三鐵重續航，無腦狂吃長時間Z2就夠了。6F 05/03 08:33
※ 編輯: cuba391156 (42.71.185.28 臺灣), 05/03/2024 09:06:27推 : 262w還是新手嗎～～7F 05/03 09:18
推 : 均瓦232w 新手 我忽然瞭解了什麼8F 05/03 09:19
其實也不確定tacx 測出來準不準232w是三週前262w是昨天的
同一個路線同一個機台
應該不會差那麼多才對
※ 編輯: cuba391156 (42.71.185.28 臺灣), 05/03/2024 09:54:14
→ : 降一點瓦數 拉長到一小時比較符合比賽須求9F 05/03 09:54
推 : 試看看一小時可以尻多少比較有意義吧10F 05/03 11:02
推 : 版大謙虛了 我CT騎90均瓦222….我就快往生了，大大23多應該順順騎就好…11F 05/03 11:45
推 : 均200瓦以上新手？嗯？13F 05/03 11:56
推 : 原po是不是原本有專精其他有氧運動？推比3.8騎十幾14F 05/03 12:01
以前只有跑步而已欸但到現在還是受傷中跑快會痛
剛轉換騎車 騎車不會痛
→ : 分鐘，均迴轉維持100，這絕不是沒有運動底子可以騎15F 05/03 12:01
不知道跟跑步步頻有沒有相關？我步頻185 但受傷步幅很短
→ : 出來的程度。16F 05/03 12:01
推 : 均瓦232…17F 05/03 12:03
推 : 原ＰＯ體重多少啊 均瓦２６２18F 05/03 12:11
昨天在車店量66kg→ : 一般體重的話應該都推力３．５以上了吧19F 05/03 12:12
推 : 推力比3.8直接去113才合理20F 05/03 12:14
推 : 515不是練大量Z2吧0.021F 05/03 12:16
推 : 能夠推3.5以上騎14分鐘的人，都是猛男22F 05/03 12:21
※ 編輯: cuba391156 (42.71.185.28 臺灣), 05/03/2024 12:33:25推 : AP250W可以均40，騎車一小時完成23F 05/03 12:28
推 : 把訓練台上的單次時間拉長到一小時，會更有效率更有24F 05/03 13:43
謝謝我試看看Zwift 上一小時左右的課表→ : 參考價值25F 05/03 13:43
※ 編輯: cuba391156 (42.71.185.28 臺灣), 05/03/2024 14:08:40![[圖]](https://i.imgur.com/1lIk5OTh.jpg)
推 : 體重66均瓦262這推力比到4了(怕)29F 05/03 15:09
推 : 假新手30F 05/03 15:15
推 : 新手……31F 05/03 16:23
推 : 這和女生發文說最近又胖了差不多 XD32F 05/03 16:24
推 : 這年頭真是競爭33F 05/03 17:41
推 : 有氧底子真好，已羨慕34F 05/03 18:20
推 : 大家不要這麼急，人家是14分鐘不是FTP啊35F 05/03 19:39
那天也被車店問FTP一時答不出來…再來爬文怎麼測
→ : 不過跑步老手跑到受傷，這應該訓練量極大36F 05/03 19:42
其實月跑不到200K…受傷後就很少跑了 重訓比較多
推 : 跪著看 練武奇才37F 05/03 22:56
推 : 新手14分鐘推4…怕…38F 05/03 23:45
※ 編輯: cuba391156 (42.71.138.136 臺灣), 05/04/2024 08:14:54推 : 還是歡迎開始練車啦，身邊車友轉跑不騎的佔多數，騎轉跑的幾乎沒有。39F 05/04 11:49
→ : 三項裡單車很花時間和$$41F 05/04 12:22
推 : zwift裡有傳統5+20跟階梯式的測法，42F 05/04 13:14
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