作者: yawenla (熱血愛棒球) 在 PTT 的推文記錄

• +72 [討論] 台灣人的平均蛋白質攝取量，其實是足夠的 - MuscleBeach 板

  作者: guineapigYu (余糬鼠) 106.105.230.215 (台灣) 2024-08-06 01:10:07
  推 yawenla: 應該是雞排鹹酥雞吧.... 156F 08-06 21:28
• +8 [問題] 熱量赤字 負重能進步嗎 - MuscleBeach 板

  作者: unixxxx (皓皓) 223.139.185.249 (台灣) 2024-08-05 17:44:39
  推 yawenla: 才一個月...但你也不能吃太少啊
  新手把動作品質做好比較重要 17F 08-05 18:31
• +8 [討論] 求推薦食物、營養學的科普書 - MuscleBeach 板

  作者: renna038766 (微積分好難過) 49.216.21.40 (台灣) 2024-08-03 06:02:14
  推 yawenla: 也推上面那本，做自己的營養師普普 15F 08-04 15:36
• +15 [問題] 我低密度膽固醇超過279怎麼辦？ - MuscleBeach 板

  作者: pkppk (Cajun) 223.141.118.207 (台灣) 2024-07-19 23:03:25
  推 yawenla: 我也是體質，所以乖乖吃藥
  因為我減重15公斤，體脂21%，低碳飲食規律運動，LDL還是持續增加，醫生一看血檢就說要先吃藥看看，才吃三週馬上砍半，現在LDL維持80左右。 33F 07-20 01:05
• +23 [閒聊] 大家曾經做過什麼蛋白創意料理 - MuscleBeach 板

  作者: asd3404 185.213.82.101 (台灣) 2024-07-19 11:45:00
  推 yawenla: 我做過高蛋白粉香蕉酪梨花生抹醬，抹在高蛋白麵包上 6F 07-19 12:43
• +34 [問題] 好存放的鹹的零嘴 - MuscleBeach 板

  作者: st9240208 (用吉他打排球) 223.137.36.7 (台灣) 2024-07-17 19:07:29
  推 yawenla: 堅果屬於油脂類啦，毛豆或烏魚子還比較好 33F 07-17 23:22
• +34 [問題] 請問早上運動的話怎麼吃 - MuscleBeach 板

  作者: rounivin (單單) 223.138.64.193 (台灣) 2024-07-11 11:16:04
  推 yawenla: 我是起床先吃一點碳水，練完再吃一次碳水蛋白質
  練前要吃多少才不會影響訓練，要自己試試看囉，我的話一根香蕉不夠...一定要吃個小饅頭配蛋
  練完會再吃兩顆蛋和地瓜或飯糰 9F 07-11 12:14

  推 yawenla: 我是早上重訓，練下肢日一定會吃多一點，不然練到一半肚 52F 07-11 23:57

  … 共有 6 則推文，點此顯示
• +25 [心得] 泡冰水浴會降低訓練肌肥大效果 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 61.228.240.135 (台灣) 2024-07-09 22:09:18
  推 yawenla: 功能性不同吧 16F 07-10 07:35
• +12 [問題] 一周四練請益（分四部位or上下半身） - MuscleBeach 板

  作者: haveoneday (有一天) 42.74.169.210 (台灣) 2024-07-09 08:51:44
  推 yawenla: 還是要看每個人練起來的感覺吧，我之前上下肢各練兩次，身體太累，改成胸肩手、臀腿背核心後，舒服很多，然後有多一天練的話可以練全身。 9F 07-09 10:53
• +11 [問題] 新手菜單+飲食詢問 - MuscleBeach 板

  作者: Jonathan0821 (我怎麼知道阿) 27.53.225.97 (台灣) 2024-07-07 01:24:18
  推 yawenla: 看起來蛋白質不夠，菜也不夠 27F 07-07 12:03
• +9 [問題] 練划船用W槓還是直槓比較好呢? - MuscleBeach 板

  作者: patty0702 (patty) 114.36.8.99 (台灣) 2024-07-06 13:07:18
  推 yawenla: w槓對手腕比較舒服 8F 07-06 19:34
• +20 [問題] 請問大家碳水都怎麼吃到達標的 - MuscleBeach 板

  作者: unixxxx (皓皓) 220.142.140.229 (台灣) 2024-07-04 21:06:01
  推 yawenla: 碳水超容易達標吧 34F 07-05 12:07
• +29 [問題] 背部訓練 正手/反手 動作詢問 - MuscleBeach 板

  作者: Rohan 220.142.137.132 (台灣) 2024-07-02 21:55:38
  推 yawenla: 背我一次只能三種動作就沒力了...下拉、划船寬+窄握就蠻夠的，重點是用對力氣不是用手拉 79F 07-03 17:13
• +23 [心得] 健身後其實不用馬上補充高蛋白 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 61.228.198.156 (台灣) 2024-06-21 13:05:00
  推 yawenla: 我都吃 練後碳水蛋白質都吃 34F 06-21 20:37
• +15 [新聞] 台中健身教練硬上女友人 她酒醉誤認男友親熱…驚醒才崩潰 - MuscleBeach 板

  作者: godofsex (性愛戰神) 101.10.109.37 (台灣) 2024-06-14 07:23:13
  推 yawenla: 這A 片情節吧...有夠噁 14F 06-14 10:41
• +26 [討論] 「抗老化，你需要大重量訓練」是謬論 - MuscleBeach 板

  作者: risk 103.59.108.217 (台灣) 2024-06-13 12:27:31
  推 yawenla: 漸進式超負荷 除了增肌 對骨密度也有幫助啊 所以年紀增長開始接觸阻力訓練、漸進式超負荷沒有問題啊.... 3F 06-13 14:00
• +30 [問題] 啞鈴臥推討鞭 - MuscleBeach 板

  作者: asd70208 (飄流人) 27.242.198.4 (台灣) 2024-06-01 07:25:23
  推 yawenla: 我用槓鈴也比較不好碰到胸，原po小重量還可以，稍微重就會沒辦法下低，看起來胸也沒有主要發力，建議還是先降重量試試，或是用別的器材感受胸的發力感再用啞鈴。 75F 06-01 15:00

  推 yawenla: 我自己是覺得用器材慢慢穩定&找到胸的發力感，再回去練啞鈴還不錯。 107F 06-02 13:18
• +7 [新聞] 著迷女教練好身材 新北市運動中心教練iPhone置物櫃偷拍更衣遭訴 - MuscleBeach 板

  作者: godofsex (性愛戰神) 49.216.16.21 (台灣) 2024-05-29 08:48:21
  推 yawenla: 有夠誇張 好噁 8F 05-29 13:54
• +16 [討論] 健身環真的有用嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: soundbox (音樂盒盒) 27.247.33.187 (台灣) 2024-05-19 00:08:07
  推 yawenla: 只想練腹肌是最無意義的，全身都應該練，降體脂加強核心，腹肌多少都會出現，那時再針對腹部加重量訓練 23F 05-20 00:56
• +22 [問題] 腿推機 - MuscleBeach 板

  作者: kingsu (酥打餅) 223.139.0.115 (台灣) 2024-05-19 00:35:58
  推 yawenla: 腿推機很多種，有的連我都可以破台 39F 05-20 00:53
• +10 [問題] 重訓&有氧 順序 - MuscleBeach 板

  作者: unixxxx (皓皓) 42.77.5.188 (台灣) 2024-05-17 10:23:39
  推 yawenla: 熱身歸熱身 ，重訓完再輕鬆有氧就好 13F 05-17 12:37
• +32 [閒聊] 大家疫情時候的居家器材還有用嗎 - MuscleBeach 板

  作者: hugo861210 (文班亞馬比大谷強) 49.216.222.106 (台灣) 2024-05-06 10:45:33
  推 yawenla: 懶得出門時還是會用啊，啞鈴彈力帶彈力繩臀圈 42F 05-07 14:08