※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-09-01 19:22:53
看板 MuscleBeach
作者 標題 Re: [問題] 滑輪下拉可以引體向上不行？
時間 Tue Sep 1 15:21:48 2020
其實每台lat pull down的構造不太相同
最快檢視的方法就是試插重量超過體重
雙手掛住是否壓不下來
推文有人說pull up跟lat pull down不太相同
這是操作開放鏈及閉鎖鏈之間的差異
小孩子才做選擇
所以我把兩種訓練結合在一起（噗
https://reurl.cc/7o30z1
IG的影片連結 跟大家分享
體重約71kg
目前Pull ups可以30下以上
Muscle ups可以20下以上
平常訓練Lat pull down 約180-220lb做訓練
感謝大家
PS:我影片左邊背相對較弱 不建議自己做太重
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.32.105 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VJVQEbY (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1598944910.A.962.html
推 : 已戀愛1F 09/01 15:27
推 : 這練法太強了啦2F 09/01 15:28
推 : 好猛阿 強3F 09/01 15:38
推 : 這背有猛4F 09/01 15:41
推 : 很狂5F 09/01 15:46
推 : 扯6F 09/01 15:48
推 : 問問要學國旗飄的話 臥推肩推或是其他能力要有多少下的7F 09/01 15:56
→ : 標準？
→ : 標準？
https://youtu.be/sVrmXbRZgD0
肩推2/3體重 & 單槓能否拉10下以上
推 : 這背有夠厚9F 09/01 16:12
推 : 請問rex大像左邊背比較弱 會用什麼方法改善?
https://reurl.cc/5q2RoR
我會習慣做單臂的划船
或是單手pull over來改善
平常不會做這麼重
所以在合理的訓練組裡
會讓自己不會左右平衡差距這麼多
但重量偶爾重的時候 弱邊的劣勢就會放大
所以要夠了解自己身體感受
推 : 推11F 09/01 16:33
推 : 巨！12F 09/01 16:39
推 : 屁猛13F 09/01 16:50
→ : 巨14F 09/01 16:50
推 : 這背肌太兇猛了 XD15F 09/01 16:53
推 : 做Lat Pull Down 前臂會僵硬正常嗎16F 09/01 17:12
想像你的背肌是一台車的引擎
輪胎接觸地面就是你的前臂去抓
沒有強而有力的抓握能力 連帶的也會影響背肌的發力
若不是因為太重導致前臂僵硬 那要好好看你的發力是否太依賴手臂
推 : 好兇17F 09/01 17:33
推 : 太強了818F 09/01 17:34
推 : 請問一般人做滑輪下拉，放的時候肩膀應該要像影片一樣19F 09/01 17:44
→ : 全放嗎？ 還是要固定住肩膀？謝謝
→ : 全放嗎？ 還是要固定住肩膀？謝謝
有分兩種
1.讓背肌延展最多，但延伸最多時需要考慮肩內旋的問題，再啟動下拉需肩胛下壓再次
發力，比較適合懂得自己背肌感受且肩膀活動度沒有受影響的人。
2.過程中持續維持背肌緊繃的張力，不完全讓肩胛骨鬆開，通常重量無法太重
(不能借力)，但能讓你TUT的時間延長。
這兩種我都會交叉去做使用~
推 : 笑屁喔哦哦哦哦有點心動21F 09/01 17:52
推 : 請問握距太寬拉不上去是什麼問題?22F 09/01 18:16
很難隔空抓藥 可以先做 scapular pull up 看是一開始啟動就沒力 還是後半段~
※ 編輯: rex105 (59.115.34.55 臺灣), 09/01/2020 18:25:15
推 : 美背 qqqqq23F 09/01 18:29
推 : 猛 推24F 09/01 18:35
推 : 猛爆0..025F 09/01 18:41
推 : 好猛 推26F 09/01 18:44
推 : pull down反而肩玾看起來比較多 lat好像還好27F 09/01 19:04
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