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看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 一年由94減到65.8
時間 Thu Sep 21 07:27:01 2023
https://i.imgur.com/UBKwwQJ.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/UBKwwQJ.jpg)
一年前大概比照片還胖一點最胖到94公斤
照片大概86公斤
胖的時候沒拍照片
https://i.imgur.com/H1CDoK4.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/H1CDoK4.jpg)
前陣子70公斤拍的照片
一年慢慢瘦下來的過程大概都是靠少吃
早餐 必吃 饅頭+蛋 （現在吃水煎包*3）
午餐 香蕉 水煎包*2（前半年只吃香蕉）
晚餐正常便當（飯一半加2個副菜）
偶爾晚上餓會吃一點東西（次數很少）
每天飲食都差不多
重點就是大概下午4點前會吃完晚餐
蠻常吃霜淇淋的
含糖飲料很少喝
每天喝400-800cc豆漿（無糖居多）
很少吃大餐
偶爾吃華堡餐
偶爾喝點酒
沒運動
就堅持飲食
瘦的挺順利也沒遇到什麼停滯期
年紀：43
身高：164.5
這幾個月的重量紀錄
https://i.imgur.com/fgPAkG5.jpg
https://i.imgur.com/jTZuLUq.jpg
https://i.imgur.com/8Q8Wly4.jpg
https://i.imgur.com/4n12Ly9.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/fgPAkG5.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/jTZuLUq.jpg)
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3U/8Q8Wly4.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/4n12Ly9.jpg)
我算是易胖體質
減肥了好幾次
好不容易瘦下來復胖又變更胖
不過易胖體質應該也是易瘦
因為控制飲食就能瘦
這一年也習慣少吃一餐正餐
也習慣4:00就吃晚餐
有試過中午吃便當不過晚上會很餓
還是下午4點左右吃能撐到隔天
便當飯一半不過會多加兩個菜也還好
有配合運動應該瘦更快
減肥過程最難就是聚餐最好能避免就避免
堅持下去就會瘦！
也省了很多飯錢！
大家加油！
堅持就會有收穫。
今天的體重。
https://i.imgur.com/3SKjHjq.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/3SKjHjq.jpg)
https://i.imgur.com/aBwLsc4.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/aBwLsc4.jpg)
https://i.imgur.com/WoUy0N4.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/WoUy0N4.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.36.184 (臺灣)
※ 作者: noneich 2023-09-21 07:27:01
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※ 編輯: noneich (180.177.36.184 臺灣), 09/21/2023 07:58:00
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※ 編輯: noneich (180.177.36.184 臺灣), 09/21/2023 07:58:00
推 : 大泡芙變小泡芙的感覺1F 09/21 08:35
推 : 同副眼鏡?2F 09/21 08:37
→ : 下面兩張照片眼鏡不同3F 09/21 08:40
推 : 有點像4X貓www4F 09/21 09:13
→ : 恭喜瘦身成功
→ : 恭喜瘦身成功
推 : 恭喜！但加入運動會更結實體態更好看！6F 09/21 09:18
→ : 這算餓瘦的 而且一半熱量都是水煎包7F 09/21 10:35
→ : 等沒控飲食很快又復胖了
→ : 等沒控飲食很快又復胖了
推 : 氣色不錯9F 09/21 10:38
推 : 4顆水煎包10F 09/21 10:46
→ : 你這個算不健康的瘦喔，現在開始請加入一定程度運動量11F 09/21 11:03
→ : 還有飲食你還要再調整，單看你飲食單純餓瘦下來的
→ : 以後可能會溜溜球效應極速胖回去
→ : 我建議你最好去量體脂，體重不重要，體脂重要多了
→ : 單看你的菜單感覺是體脂up餐 怕
→ : 還有飲食你還要再調整，單看你飲食單純餓瘦下來的
→ : 以後可能會溜溜球效應極速胖回去
→ : 我建議你最好去量體脂，體重不重要，體脂重要多了
→ : 單看你的菜單感覺是體脂up餐 怕
推 : 多一些運動會比較好16F 09/21 11:11
推 : 大泡芙變小泡芙的概念17F 09/21 11:14
→ : 好像沒什麼蛋白質 都是碳水 這飲食內容有點可怕18F 09/21 11:18
→ : 蔬菜跟肉類的攝取都不夠
→ : 你到晚餐吃飯前應該都超餓吧
→ : 蔬菜跟肉類的攝取都不夠
→ : 你到晚餐吃飯前應該都超餓吧
→ : 有做健康檢查，全部指數都正常喔。21F 09/21 11:24
→ : 習慣了就不太餓。偶爾晚上餓會吃一點東西。
→ : 習慣了就不太餓。偶爾晚上餓會吃一點東西。
→ : 這個方式確定能一直維持下去嗎 體態好比體重低重要啦23F 09/21 11:25
→ : 體態不錯啊，體力明顯變好很多，現在爬象山大概17分鐘到24F 09/21 11:29
→ : 六巨石
→ : 六巨石
推 : 請問你身高多少? 感覺你這種飲食方式...26F 09/21 11:37
→ : 體脂率多少，這個有去量過嗎27F 09/21 11:37
→ : 感覺怪怪的，可以補一張全身的生活照嗎?28F 09/21 11:38
→ : 而且健康檢查也有項目問題，像我肝指數目前29F 09/21 11:39
→ : 從去年的爆肝恢復到正常值，但我體脂還是偏高
→ : 要多注意體脂喔，不然你這樣未來代謝降低後就是
→ : 從去年的爆肝恢復到正常值，但我體脂還是偏高
→ : 要多注意體脂喔，不然你這樣未來代謝降低後就是
→ : 啊我知道了 如果是四點就吃晚餐的話應該無意間有很多32F 09/21 11:39
→ : 惡性循環痛苦的開始，絕對比你80 kg左右時還痛苦33F 09/21 11:39
→ : 天是16834F 09/21 11:39
推 : 水煎包...35F 09/21 11:43
→ : 容易復胖就是沒肌肉36F 09/21 11:50
→ : 就是泡芙人啊37F 09/21 12:18
→ : 水啦38F 09/21 12:29
推 : 建議加一些運動 復胖很快39F 09/21 12:56
→ : 都2023了還有人減肥只看體重哦40F 09/21 13:03
→ : 要不要考慮運動啊？我去年85公斤，現在170/68，一41F 09/21 13:14
→ : 天可以吃2000大卡，也可以常常吃好料的
→ : 天可以吃2000大卡，也可以常常吃好料的
推 : 目標有達到高興就好43F 09/21 13:43
推 : 恭喜成功44F 09/21 13:55
推 : 煎包熱量很高吧 而且都是油的熱量45F 09/21 14:24
→ : 可以偶而吃大餐阿..只是一餐換成香蕉的概念46F 09/21 14:33
推 : 吃的都不像飲食控制的食物47F 09/21 15:14
推 : 還是恭喜減重成功
推 : 還是恭喜減重成功
推 : 想知道目前的TDEE大概多少?49F 09/21 15:22
→ : 我比你輕一點, 但每天可以吃2200大卡.
→ : 我比你輕一點, 但每天可以吃2200大卡.
推 : 水煎包真的蠻油的，尤其有些皮還會脆脆的油到爆51F 09/21 15:38
→ : 體脂記得去量，量完回報一下才好方便幫你改進～52F 09/21 15:43
→ : 不然這麼容易復胖基本上正確瘦的狀況不太可能
→ : 仙女餐真的對身體很不好
→ : 不然這麼容易復胖基本上正確瘦的狀況不太可能
→ : 仙女餐真的對身體很不好
推 : 真的差蠻多呢!控制住飢餓真的不容易~~55F 09/21 15:47
→ : 但還是建議運動增加一些肌肉量啦 而且體態改變會更有感
→ : 我朋友之前就是去wg重訓 體重沒降多少
→ : 反而是體之下降蠻多 整個小超多 還有腹肌
→ : 但還是建議運動增加一些肌肉量啦 而且體態改變會更有感
→ : 我朋友之前就是去wg重訓 體重沒降多少
→ : 反而是體之下降蠻多 整個小超多 還有腹肌
推 : 我吃的比你還簡單運動也有但是我居然卡在70下不去59F 09/21 16:38
推 : 還是建議運動才能長久維持，不然很容易爆食回去60F 09/21 17:22
推 : 關鍵字就是少吃。61F 09/21 18:18
→ : Fitness是含多元運動的，不只是飲控62F 09/21 19:14
→ : 值得鼓勵了63F 09/21 19:35
推 : 這飲食感覺體脂還是很高 建議去測一下64F 09/21 19:53
→ : 這個飲食內容...65F 09/22 03:49
→ : 希望有人能看到推文 不要有樣學樣
→ : 希望有人能看到推文 不要有樣學樣
→ : 健康瘦下來的，暴食還不是一樣會胖回去，一堆人邏輯？67F 09/22 08:02
→ : 這個是正常吃就會胖回去了68F 09/22 09:03
推 : 不過說真的這個身高70公斤...69F 09/22 11:24
→ : 值得鼓勵了啦70F 09/22 12:34
推 : 皮膚好好唷71F 09/22 15:03
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