※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-08-07 13:33:16
看板 WomenTalk
作者 標題 [討論] 下班後只想躺平如何提升體力
時間 Sun Aug 6 16:23:56 2023
居住在一個沒捷運的地方
因為工作調動
通勤時間一趟比過去增加20分鐘
過去單趟約25-40分
現在單趟約50-75分
而且不是一路坐到底
是公車+捷運（站內再轉）+走路
時間落差在於有無等到接駁車
因為路線熱門
通勤簡直地獄
上車下車轉車走路都是滿滿人潮
稍不留意放空就會被碰撞到
不知道是否因為通勤時間增加？
現在每天下班後只想躺平，到了六日也是差不多。
可能年紀增長，也快要中年了
回家還要照顧小孩
只能勉強自己加減做一下家事
總覺得這樣下去，不是辦法。
小孩目前大部分時間都請先生照顧。
請問有提升體力的方法嗎？
試過運動，結果隔天居然心悸
（我不會騎車開車，只能依賴大眾運輸工具）
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※ 作者: lovelymuse 2023-08-06 16:23:56
※ 文章代碼(AID): #1aprYUuC (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1691310238.A.E0C.html
→ : 慢跑上下班1F 195.181.162.175 美國 08/06 16:24
推 : 不運動沒辦法提升體力2F 1.168.23.181 台灣 08/06 16:28
推 : 小孩送養 然後放假十天以上就會精力3F 1.200.107.135 台灣 08/06 16:31
→ : 充沛
→ : 充沛
→ : 運動是唯一解5F 118.232.64.229 台灣 08/06 16:31
推 : 買台腳踏車機邊追劇邊騎6F 111.71.114.1 台灣 08/06 16:33
推 : 不搭電梯上下樓，久了就不會喘7F 111.249.57.241 台灣 08/06 16:34
推 : 其實我覺得你根本就是太累而已8F 1.200.107.135 台灣 08/06 16:35
推 : 走捷運很累 ...比起瑜珈9F 220.129.49.198 台灣 08/06 16:43
→ : 就運動啊10F 49.216.134.36 台灣 08/06 16:47
推 : 有小孩要顧喔？ 一律建議直接躺平11F 223.136.133.123 台灣 08/06 16:50
推 : 你要慶幸沒捷運 現在全省捷運站的12F 27.242.198.158 台灣 08/06 16:50
→ : 熱 可能你回家更想躺平
→ : 熱 可能你回家更想躺平
推 : 不會就去學14F 122.99.54.48 台灣 08/06 16:53
推 : 通勤時間好長阿......15F 1.163.203.215 台灣 08/06 16:53
推 : 培養一個有興趣的運動，桌球羽球慢16F 180.217.24.2 台灣 08/06 16:53
→ : 跑游泳
→ : 跑游泳
推 : 不會就學阿= =18F 125.228.244.66 台灣 08/06 17:08
推 : 看是不是電解質失衡 缺鉀缺鎂都容易19F 39.14.16.73 台灣 08/06 17:23
→ : 心悸
→ : 心悸
推 : 找健身教練21F 42.72.108.71 台灣 08/06 17:25
推 : 不搭電梯改走樓梯、等車時抬腿等等22F 150.117.139.242 台灣 08/06 17:25
推 : 天啊太累了23F 114.37.222.86 台灣 08/06 17:28
推 : 先躺平吧，等不太需要顧小孩的時候24F 111.83.245.110 台灣 08/06 17:31
→ : 再運動
→ : 再運動
推 : 通勤的走路+走樓梯不搭電梯 放假至26F 114.44.95.122 台灣 08/06 17:40
→ : 少去散個步
→ : 少去散個步
推 : 下班不想運動只好通勤當運動了28F 111.82.211.84 台灣 08/06 17:48
推 : 利用上班的午休時間呢？我會強迫自29F 111.248.155.30 台灣 08/06 17:49
→ : 己每天午休出去散步
→ : 己每天午休出去散步
→ : 不是照妳原本這樣通勤 而是提升通勤31F 111.82.211.84 台灣 08/06 17:49
→ : 難度
→ : 不然一直不動身體病了後悔也來不及
→ : 難度
→ : 不然一直不動身體病了後悔也來不及
推 : 我覺得是吃糖有關係，但戒掉也不可34F 223.141.175.144 台灣 08/06 17:53
→ : 能
→ : 能
→ : 有的，中午會逼自己走遠一點買午餐36F 106.105.30.78 台灣 08/06 17:53
→ : ，但是最近這種天氣在外面走路真的
→ : 負擔比較大，常常走回辦公室就覺得
→ : 可以回家躺平了
→ : ，但是最近這種天氣在外面走路真的
→ : 負擔比較大，常常走回辦公室就覺得
→ : 可以回家躺平了
推 : 去學機車，省下來的時間下班去運動40F 111.253.146.68 台灣 08/06 17:54
推 : 有氧提升耐力，重訓訓練核心，冥想41F 36.233.236.166 台灣 08/06 17:57
→ : 及宗教增加精神
→ : 這個過程就像摩擦力，一開始很難，
→ : 後來就順惹
→ : 及宗教增加精神
→ : 這個過程就像摩擦力，一開始很難，
→ : 後來就順惹
推 : 我以前也這樣 後來換工作了通勤時間45F 1.200.4.75 台灣 08/06 17:58
→ : 變短真的精神有差
→ : 下班都沒力更提不起勁運動
→ : 變短真的精神有差
→ : 下班都沒力更提不起勁運動
推 : 最根本還是通勤時間太長，我以前也48F 111.248.155.30 台灣 08/06 18:02
→ : 是單趟機車50分鐘這樣三年，通到有
→ : 怒路症，準時下班回家也很累提不起
→ : 勁。換工作後全好了。
→ : 是單趟機車50分鐘這樣三年，通到有
→ : 怒路症，準時下班回家也很累提不起
→ : 勁。換工作後全好了。
推 : 有小孩就不用想了 放棄吧52F 49.158.130.24 台灣 08/06 18:11
推 : 從飯後散步開始53F 101.8.14.56 台灣 08/06 18:18
推 : 只能靠運動 先從拉筋開始吧54F 202.151.61.92 台灣 08/06 18:25
推 : 運動+155F 220.133.51.247 台灣 08/06 18:27
推 : 484內湖56F 27.242.33.110 台灣 08/06 18:37
推 : 先去做個全套體檢57F 223.138.248.8 台灣 08/06 18:41
推 : 先從睡飽7-8小時開始吧58F 118.160.193.41 台灣 08/06 18:44
推 : 早餐吃完吃維生素D3+K2 最近測試出59F 114.39.191.91 台灣 08/06 18:45
→ : 來的提神聖杯
→ : 來的提神聖杯
推 : 辭職61F 125.229.90.226 台灣 08/06 18:45
推 : 沒捷運的日子只能靠機車會快ㄧ點62F 1.161.101.162 台灣 08/06 18:50
推 : 少吃澱粉瘦下來63F 180.217.40.69 台灣 08/06 18:50
推 : 雖然運動還是需要的64F 116.241.206.119 台灣 08/06 18:50
→ : 學會騎車開車…65F 114.137.18.150 台灣 08/06 18:52
推 : 辛苦了66F 49.216.160.130 台灣 08/06 18:53
推 : 超慢跑67F 101.12.43.138 台灣 08/06 18:53
推 : 補充營養素68F 111.71.11.57 台灣 08/06 18:53
→ : 請自行評估騎車開車可以節省的時間69F 114.137.18.150 台灣 08/06 18:54
→ : 報名健身房吧70F 114.137.95.139 台灣 08/06 18:56
推 : 動力！找到妳運動的動力，如：認識71F 49.217.5.65 台灣 08/06 19:01
→ : 新男友(誤
→ : 新男友(誤
推 : 可以先找一天5-7分鐘的小運動開始比73F 42.77.206.238 台灣 08/06 19:04
→ : 較容易達成 先累積成就感比較不會放
→ : 棄
→ : 較容易達成 先累積成就感比較不會放
→ : 棄
噓 : 躺平可以做橋式、單腳舉腿、空中腳76F 49.216.48.120 台灣 08/06 19:07
→ : 踏車，能做的很多啦，再不然可以瘋
→ : 狂做愛。有沒有心而已
→ : 踏車，能做的很多啦，再不然可以瘋
→ : 狂做愛。有沒有心而已
推 : 如果現在薪資不高，換個離家近輕鬆79F 101.136.177.60 台灣 08/06 19:08
→ : 一點的。不然整天疲憊久了會厭世(~_
→ : ~;)
→ : 一點的。不然整天疲憊久了會厭世(~_
→ : ~;)
推 : 買一台switch，健身環，拳擊挑著玩82F 27.52.64.209 台灣 08/06 19:09
推 : 去報名駕訓班83F 118.170.35.41 台灣 08/06 19:13
推 : 會心悸先看醫生吧84F 111.252.43.220 台灣 08/06 19:21
推 : 單趟通勤75分鐘，然後回家小孩尖叫85F 180.217.246.35 台灣 08/06 19:28
→ : 哭鬧，建議維持原案：直接躺平
→ : 哭鬧，建議維持原案：直接躺平
推 : 先學騎機車87F 39.15.50.143 台灣 08/06 19:33
→ : 等我有小孩再回你88F 42.74.23.192 台灣 08/06 19:52
推 : 想躺平是因為你休息不夠，運動是增89F 175.181.157.41 台灣 08/06 19:52
→ : 加負荷的行為，休息夠了才運動增加
→ : 體力。先從腹式呼吸還有緩和的動態
→ : 拉伸動作開始，勉強做強度大的運動
→ : 會休克猝死
→ : 加負荷的行為，休息夠了才運動增加
→ : 體力。先從腹式呼吸還有緩和的動態
→ : 拉伸動作開始，勉強做強度大的運動
→ : 會休克猝死
推 : 辛苦了我單趟10分鐘無法體會94F 39.15.16.141 台灣 08/06 19:53
推 : 漸進式的運動 經濟允許就留職停薪95F 111.80.111.44 台灣 08/06 19:54
→ : 通常通勤時間長的人會早起，睡眠時96F 175.181.157.41 台灣 08/06 19:55
→ : 間或者品質不足才是問題。休息才是
→ : 舒緩疲勞的最佳解，運動是身體健康
→ : 才增加的訓練
→ : 間或者品質不足才是問題。休息才是
→ : 舒緩疲勞的最佳解，運動是身體健康
→ : 才增加的訓練
→ : yt上一堆運動可以跟著做啊，但是不100F 218.172.135.130 台灣 08/06 20:00
→ : 要影片裡說幾組就真的傻傻跟著做幾
→ : 組，你要衡量自己的體能，再慢慢增
→ : 加就好，我是不知道你怎麼會搞到心
→ : 悸這麼慘啦
→ : 要影片裡說幾組就真的傻傻跟著做幾
→ : 組，你要衡量自己的體能，再慢慢增
→ : 加就好，我是不知道你怎麼會搞到心
→ : 悸這麼慘啦
推 : 依照你說的基本上騎車應該可以縮短105F 111.253.250.172 台灣 08/06 20:02
→ : 成30分鐘，好好學騎車吧
→ : 成30分鐘，好好學騎車吧
推 : 你的通勤就是種運動了107F 59.115.104.164 台灣 08/06 20:04
→ : 年紀大運動會心悸可除了身體有毛病108F 125.231.238.215 台灣 08/06 20:08
→ : ，飲食也是原因之一，例如吃含太多
→ : 含鈉食物造成心臟負擔，這時候再去
→ : 運動就很可能心悸
→ : ，飲食也是原因之一，例如吃含太多
→ : 含鈉食物造成心臟負擔，這時候再去
→ : 運動就很可能心悸
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/ClwVZXM.jpg)
推 : 騎車開車更累好嗎，坐車在上面可以114F 223.141.247.24 台灣 08/06 20:13
→ : 休息，滑手機
→ : 休息，滑手機
推 : 假日做個有氧活慢跑，睡飽一點，傍116F 36.229.27.149 台灣 08/06 20:16
→ : 晚再去
→ : 晚再去
→ : 坐車你也得看有沒有位子可以坐118F 118.232.64.229 台灣 08/06 20:19
→ : 有氧運動啊119F 111.242.215.155 台灣 08/06 20:23
→ : 重訓 一週四練
→ : 重訓 一週四練
→ : 瘋狂做愛121F 114.34.188.96 台灣 08/06 20:28
推 : 喝紅水122F 101.12.21.187 台灣 08/06 20:29
→ : 早廢省了 全台歐123F 42.73.58.138 台灣 08/06 20:31
推 : 捷運提早下車，走多點路，早晚沒那124F 223.136.35.121 台灣 08/06 20:35
→ : 麼熱，辦公室可以不要坐電梯用爬樓
→ : 梯的慢慢爬上去，運動量保證夠
→ : 麼熱，辦公室可以不要坐電梯用爬樓
→ : 梯的慢慢爬上去，運動量保證夠
→ : 提早下車走個兩站127F 42.73.155.29 台灣 08/06 20:41
噓 : 不運動想提升體力？妳要不要看看自128F 1.200.118.203 台灣 08/06 20:49
→ : 己在講什麼？
→ : 己在講什麼？
推 : 提升體力就只有運動不是嗎？先去檢130F 42.72.159.88 台灣 08/06 20:58
→ : 查心臟有沒有問題吧
→ : 查心臟有沒有問題吧
推 : 下班提早一站下車多走一些，慢慢累132F 220.143.215.207 台灣 08/06 21:06
→ : 積運動量
→ : 積運動量
→ : 升級點體力 血會比較多134F 114.137.32.110 台灣 08/06 21:09
推 : 要充足休息後固定時間週期訓練，重135F 1.200.176.68 台灣 08/06 21:14
→ : 點是心態要輕鬆，不然變成勞力會出
→ : 事的
→ : 點是心態要輕鬆，不然變成勞力會出
→ : 事的
推 : 腳踏車上下班啊138F 111.82.51.15 台灣 08/06 21:30
噓 : 瘋狂做菜139F 1.34.102.20 台灣 08/06 21:35
推 : 有小孩正常 我認識的大概要國小以後140F 1.161.159.20 台灣 08/06 21:42
→ : 才能有自己的時間
→ : 才能有自己的時間
→ : 真的只能運動142F 114.33.111.139 台灣 08/06 21:53
推 : 走路，或看電視時順便動一動143F 111.254.34.192 台灣 08/06 21:58
推 : 騎飛輪 慢慢練心肺144F 114.137.188.154 台灣 08/06 21:58
推 : 先想辦法睡飽，不然等一下運動暴斃145F 39.12.24.110 台灣 08/06 22:07
推 : 檢查身體能不能真的躺平(認真) 骨146F 1.200.241.239 台灣 08/06 22:15
→ : 盆或脊椎歪掉 沒幹嘛就會一直掉體力
→ : 值
→ : 盆或脊椎歪掉 沒幹嘛就會一直掉體力
→ : 值
推 : 雖然運動還是需要的149F 116.241.206.119 台灣 08/06 22:18
→ : 但認真來說減肥會更實際一點
→ : 運動是可以培養增進體力
→ : 但不減肥或對身體負擔比較大的飲食
→ : 消耗身體能量是更多的，你不認真減
→ : 少耗損，只顧著覺得要培養體力，一
→ : 但認真來說減肥會更實際一點
→ : 運動是可以培養增進體力
→ : 但不減肥或對身體負擔比較大的飲食
→ : 消耗身體能量是更多的，你不認真減
→ : 少耗損，只顧著覺得要培養體力，一
→ : 找家裡附近有興趣的店 走路去155F 49.216.26.47 台灣 08/06 22:24
推 : 方面來說消耗的速度比你培養的速度156F 116.241.206.119 台灣 08/06 22:26
→ : 快，另一方面妳身體不好時運動很容
→ : 易動不動就不舒服還是怎樣
推 : 有點像是金錢上的開源節流，要審視
→ : 改善自己的財務，節流部分控管好還
→ : 是比較重要，當然能夠增加收入很好
→ : 但理財上要先控管自己的支出更基本
→ : 快，另一方面妳身體不好時運動很容
→ : 易動不動就不舒服還是怎樣
推 : 有點像是金錢上的開源節流，要審視
→ : 改善自己的財務，節流部分控管好還
→ : 是比較重要，當然能夠增加收入很好
→ : 但理財上要先控管自己的支出更基本
推 : 重訓會上癮163F 36.239.160.178 台灣 08/06 22:45
推 : 在擁擠的大眾運輸工具內身心都累164F 36.235.178.120 台灣 08/06 22:55
推 : 跟你一樣通勤公車+捷運+走路（or接165F 218.172.16.4 台灣 08/06 23:14
→ : 駁）單趟1.5hr，經常莫名感到耗竭，
→ : 去年開始運動後明顯有差！
→ : 運動可以從瑜伽或皮拉提斯之類開始
→ : 駁）單趟1.5hr，經常莫名感到耗竭，
→ : 去年開始運動後明顯有差！
→ : 運動可以從瑜伽或皮拉提斯之類開始
推 : 運動真的唯一解 我也是搭捷運通勤169F 114.36.19.75 台灣 08/06 23:24
→ : 就刻意找家裡捷運站附近的WG練
→ : 回家路上都會經過 就比較願意去動
→ : 就刻意找家裡捷運站附近的WG練
→ : 回家路上都會經過 就比較願意去動
推 : 換工作172F 27.52.71.197 台灣 08/06 23:25
推 : 不要躺 趴著 平板撐 選我正解174F 111.67.54.135 台灣 08/07 00:12
推 : 不會買機車？175F 218.35.6.235 台灣 08/07 00:20
推 : 多吃蛋白質吧，週末吃個牛排，至少176F 114.37.39.175 台灣 08/07 01:34
→ : 六日比較有精神
→ : 六日比較有精神
推 : 那就改其他交通工具比如機車或汽車178F 223.138.220.230 台灣 08/07 03:21
推 : 超慢跑179F 123.193.0.126 台灣 08/07 03:26
推 : 練習騎車開車沒這麼難吧180F 101.8.38.4 台灣 08/07 05:11
推 : 深蹲181F 27.51.97.29 台灣 08/07 05:19
推 : 網路搜尋超慢跑182F 36.224.80.133 台灣 08/07 06:46
推 : 我跟你差不多 但其實自己騎車或開車183F 223.138.45.210 台灣 08/07 07:08
→ : 省不了多少
→ : 省不了多少
推 : 學騎車，有車位停就學開車，省下通185F 49.216.30.166 台灣 08/07 07:36
→ : 勤時間就可以多休息了
→ : 勤時間就可以多休息了
推 : 健身環187F 36.225.9.15 台灣 08/07 07:36
→ : 運動會提升體能，前提是動了之後有188F 49.216.30.166 台灣 08/07 07:37
→ : 恢復，下次體能才會提升，如果不恢
→ : 復，那就會是長期消耗喔
→ : 恢復，下次體能才會提升，如果不恢
→ : 復，那就會是長期消耗喔
推 : 多吃蛋白質和運動191F 223.137.232.34 台灣 08/07 08:53
推 : 還是要運動，一週一次也可以，剛開192F 123.51.250.103 台灣 08/07 09:27
→ : 始會更想躺平，一陣子之後就會發現
→ : 體力有進步。不過這個通勤時間真的
→ : 很久….
→ : 始會更想躺平，一陣子之後就會發現
→ : 體力有進步。不過這個通勤時間真的
→ : 很久….
推 : 我都狂發ptt廢文提升心肺體適能196F 49.239.66.61 日本 08/07 10:22
噓 : 運動真的試過？197F 49.216.161.9 台灣 08/07 10:26
推 : 過胖？198F 1.171.60.166 台灣 08/07 11:07
推 : 試過運動隔天心悸的講法怪怪的。運199F 223.136.115.170 台灣 08/07 11:39
→ : 動有強度分別，受不了就降低強度，
→ : 散步也是運動。散步都會心悸的話要
→ : 就醫
→ : 動有強度分別，受不了就降低強度，
→ : 散步也是運動。散步都會心悸的話要
→ : 就醫
推 : 先試著回家不要就想躺平 然後再試著203F 49.217.2.73 台灣 08/07 11:55
→ : 讓自己慢慢做點輕微的有氧運動，循
→ : 序漸進
→ : 讓自己慢慢做點輕微的有氧運動，循
→ : 序漸進
→ : 在家登山跑 or 波比跳、10下為一組206F 106.1.118.125 台灣 08/07 12:03
推 : 遇到塞車心更累 更想躺平207F 223.138.45.210 台灣 08/07 12:37
→ : 最後想想還是搭車好
→ : 最後想想還是搭車好
→ : 辭職治百病209F 114.136.198.228 台灣 08/07 13:12
推 : 搭uber啊 睡醒就到家了210F 27.53.57.58 台灣 08/07 13:27
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