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標題 [請益] 打羽球引起的腰痛
時間 Sat Sep 23 20:11:10 2023
標題 [請益] 打羽球引起的腰痛
時間 Sat Sep 23 20:11:10 2023
第一次在本版發文，排版若不好請見諒。
想請問各位球友是否也有長期腰痛的困擾？
小妹我一週大約會打3-4天的羽球，至少有兩天的時長和強度都蠻強的，就在去年的9月，
我體驗了第一次腰閃到的感覺，當天晚上爬樓梯、睡覺...任何姿勢的改變都會痛！當天也
看了中醫，大約腰痛的情況在一週過後得到了緩解，然後也開始進行強度較弱的羽球活動
，但只要長球、繞頭需要用到腰部的力量就始終會有種不舒服感，中間過程其實都還是有
一週做一次的治療，後來腰也漸漸好了。
我體驗了第一次腰閃到的感覺，當天晚上爬樓梯、睡覺...任何姿勢的改變都會痛！當天也
看了中醫，大約腰痛的情況在一週過後得到了緩解，然後也開始進行強度較弱的羽球活動
，但只要長球、繞頭需要用到腰部的力量就始終會有種不舒服感，中間過程其實都還是有
一週做一次的治療，後來腰也漸漸好了。
但是，就在這短短的一年，腰痛的頻率越來越高，凡事受傷又都要休息好幾天才能下場，
之前中醫醫生還一直說我們打羽球的都很傷腰，好像是因為我們會常常要做弓箭步、跨步
的動作導致，也間接讓我家人很排斥我從事打羽球的活動，而我自己打球也是會努力救球
類型的人，結果前天腰又再度受傷，原本當天打完球就有感覺腰不太舒服，晚上也有進行
按摩，但就躺在床上抬起右腳時，又再次閃到了......
之前中醫醫生還一直說我們打羽球的都很傷腰，好像是因為我們會常常要做弓箭步、跨步
的動作導致，也間接讓我家人很排斥我從事打羽球的活動，而我自己打球也是會努力救球
類型的人，結果前天腰又再度受傷，原本當天打完球就有感覺腰不太舒服，晚上也有進行
按摩，但就躺在床上抬起右腳時，又再次閃到了......
不知道打羽球的人，是否也很多人遇到腰痛或時常閃到腰的問題？或是如果有這樣的困擾
，除了打球前的暖身、和運動完後的收操，平常該鍛鍊哪些肌群，是否有菜單之類的，小
妹我還不到30，完全無法想像老了以後該怎麼辦，而且我真的很熱愛這項運動，希望能一
直打球打到老...
，除了打球前的暖身、和運動完後的收操，平常該鍛鍊哪些肌群，是否有菜單之類的，小
妹我還不到30，完全無法想像老了以後該怎麼辦，而且我真的很熱愛這項運動，希望能一
直打球打到老...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.179.173 (臺灣)
※ 作者: michtung 2023-09-23 20:11:10
※ 文章代碼(AID): #1b3jNWu7 (Badminton)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Badminton/M.1695471072.A.E07.html
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推 : 應該先問社團的人，幫你看動作有問題嗎。1F 09/23 20:35
推 : 有先去西醫照一下有沒有什麼問題嗎？2F 09/23 20:51
→ : 球團裡有打球不錯的教練常一起打，通常是被糾正一些握拍細節或輪轉問題，整體姿勢倒是沒有。3F 09/23 20:59
推 : 建議先去照X光確認脊椎沒問題再做後續治療 有時候如果只是肌肉太緊繃吃個肌肉鬆弛劑就好了5F 09/23 21:00
→ : 看過的西醫醫生都覺得問題不大，沒建議要拍片，但有提到腰椎太直的問題7F 09/23 21:00
推 : 打球前都有熱身嗎？以前冬天打球沒熱身也是很容易閃到9F 09/23 21:05
推 : 我繞頭打長球太頻繁 腰也是很酸11F 09/23 21:07
推 : 可以試試看最近流行的運動按摩，對於肌肉問題處理有時候有不同於中醫推拿的效果12F 09/23 21:07
推 : 打球前動態拉筋熱身，打球後提早拉筋收操，一定要趁身體熱的時後拉筋收操。
平常在家就練核心、背部、大腿、小腿的肌群加上筋膜球和滾筒放鬆肌肉。14F 09/23 21:15
平常在家就練核心、背部、大腿、小腿的肌群加上筋膜球和滾筒放鬆肌肉。14F 09/23 21:15
推 : 可以找專業物理治療所看一下 有的也會教你平常怎麼鍛鍊相關肌群，之前打到腳踝扭傷覺得物治幫助滿多的18F 09/23 21:28
推 : 也許可以試試中醫的結構治療配合針灸，我媽雖然不是運動傷害，但腰痛的情況有緩解很多20F 09/23 21:37
推 : 請問您是哪手持拍然後是哪裡腰痛呢22F 09/23 21:55
噓 : 會痛就是看醫生休息
還沒好又打球當然又受傷更嚴重23F 09/23 22:08
還沒好又打球當然又受傷更嚴重23F 09/23 22:08
→ : 我右手持拍左腰痛。痛的時候當然都有休息，沒有真的又去打25F 09/23 22:25
推 : 年紀越大加上肌肉持續使用沒放鬆會逐漸緊繃受傷27F 09/23 22:42
推 : 彈後場被動打高球造成的嗎？把腳步練好就好28F 09/23 22:45
推 : 覺得好的時候要先動態拉筋 打老人球
因為通常是還沒有好 要慢慢復健29F 09/23 23:35
因為通常是還沒有好 要慢慢復健29F 09/23 23:35
推 : 你應該去找物理治療師，平常有問題導致腰變差才閃到打球更嚴重只是額外傷害31F 09/24 02:22
推 : 我24歲 打到椎間盤突出….33F 09/24 07:42
推 : 妳這篇跟我一摸一樣 我昨天才去看西醫 說我可能脊椎跟骨盆間的韌帶受傷 之後要復健
然候他說 妳覺得不會痛了就以為他好了 但下次打球完又繼續痛 就是代表他沒有好！34F 09/24 07:46
然候他說 妳覺得不會痛了就以為他好了 但下次打球完又繼續痛 就是代表他沒有好！34F 09/24 07:46
推 : 減少打球次數 多排練核心時間 徒手核心網路很多資料會痛的時候要休息不是按摩38F 09/24 09:56
推 : 有不舒服就該暫停一段時間了
還是你想繼續拼到未來沒辦法打球？
感覺是核心強度不足 給你攀岩的核心訓練
這個相當有效 但等腰傷康復再做
https://tinyurl.com/4eaw4u6j40F 09/24 11:09
還是你想繼續拼到未來沒辦法打球？
感覺是核心強度不足 給你攀岩的核心訓練
這個相當有效 但等腰傷康復再做
https://tinyurl.com/4eaw4u6j40F 09/24 11:09
→ : 就肌力不足吧 去健身練核心45F 09/24 13:21
推 : 學生時期天天打都不會腰痛
出社會才會而且我也不到30QQ
我之前認識說 因為一整天坐辦公室
導致肌肉骨頭ㄍㄧㄥ住之類
所以要找物理治療師 看妳的肌肉哪邊要加強
之前我打球閃到腰 連彎腰刷腳都沒辦法
坐在馬桶上想著 我還沒30 就這樣
以後還能打球嗎 嗚嗚嗚
家人也說 不要再打 傷身體 好煩46F 09/24 15:16
出社會才會而且我也不到30QQ
我之前認識說 因為一整天坐辦公室
導致肌肉骨頭ㄍㄧㄥ住之類
所以要找物理治療師 看妳的肌肉哪邊要加強
之前我打球閃到腰 連彎腰刷腳都沒辦法
坐在馬桶上想著 我還沒30 就這樣
以後還能打球嗎 嗚嗚嗚
家人也說 不要再打 傷身體 好煩46F 09/24 15:16
推 : 這要天天吊單槓了
看一下自己有沒有骨盆前傾 睡覺平躺會不會拱腰會的話睡覺要墊東西在屁股55F 09/24 15:46
看一下自己有沒有骨盆前傾 睡覺平躺會不會拱腰會的話睡覺要墊東西在屁股55F 09/24 15:46
推 : 減少繞頭強壓乖乖反手被動58F 09/24 16:12
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