作者 Himawarisa (Himawarisa)標題 [心得] 減重心得時間 Tue Dec 12 19:58:17 2023
看到前面跑健身房會不會瘦的問題
我可以分享一下我的減重心得
個人從去年的11/16開始到今年9月中旬總共減了35公斤
主要有幾個重點可以分享，因人而異但可供參考：
1.飲食控制的重要性遠高於運動，大概念就是用211餐盤+168斷食+一天兩餐
不過前半年我是把餐盤調成蛋白質2：蔬菜2：澱粉0.5或不吃的比重
蛋白質跟蔬菜的調理方式不限，只要吃滿就好，澱粉以原型為主
如果以上吃一份不夠可以等比例增加，以吃飽不吃撐為原則
含糖飲料則完全不喝（無糖高纖豆漿是你的好幫手）、水我一天是喝滿3500
乳製品和水果適量攝取，益生菌、維他命、B群等保健食品多多益善。
2.一個月適當的幾天放縱日是可以接受的，減肥還是要以可長期維持的飲食型態為主，過
度極端的只吃水煮、仙女餐或是嚴格到違規食物一個都不能吃都無助於減重。
3.運動的話，前半年我是以每天快走5、6公里為主；後半段到現在都是運動類型相同，但
頻率是兩天一次，假日偶爾去打籃球、排球。
日常生活有很多事情也非常有幫助，例如做家事、餐後站立1小時（純站立或做一些小運
動）。
4.請每天紀錄自己吃了什麼東西，這非常重要，有時候被忽略的小零食、小東西累積起來
依舊非常可觀，也是體重增加的隱藏因素。
從九月中旬達成目標之後，除了含糖飲料還是幾乎不喝之外，其他的飲食控制標準還是會
儘量實行，但不會像減重期這麼嚴格，現在的飲食型態可以說是減肥前的精進版，例如：
精緻澱粉會吃、但不會像以前份量這麼多，朋友聚餐照樣參加，不過暴飲暴食已經不存在
。
從減重前的近百公斤到目前在64-66之間浮動，且已維持近三個月沒有復胖，只能說可以
相對健康且幾乎不受嚴格限制的開心吃，真的是很幸福的事，提供給芋泥大參考。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.202.93 (臺灣)
※ 作者: Himawarisa 2023-12-12 19:58:17
※ 文章代碼(AID): #1bU4hRwz (BaseballXXXX)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BaseballXXXX/M.1702382299.A.EBD.html
推 yrmmrjv: 厲害 看了系列文也想減肥了1F 12/12 19:59
※ 編輯: Himawarisa (111.242.202.93 臺灣), 12/12/2023 19:59:42
推 A00610lol: 這篇重點就是要持之以恆啦 沒有什麼幾天直接瘦好幾公斤的 不如脫水比較快3F 12/12 20:02
→ Himawarisa: 真的是要持之以恆 減肥要速成真的很困難 而且我一直覺得「減肥還是要以可長期維持的飲食型態為主」這句很重要
身邊朋友也有那種只吃水煮 或是一週內狂吃雞胸肉的人 最後沒多久就放棄了
理由都是：「很膩、沒味道都快吐了，根本吃不下去」8F 12/12 20:05
推 sleepy0616: 我自己現在的話基本上是偶爾會吃滷味、然後7.多後通常都不太吃東西了14F 12/12 20:08
推 d2x77: 好強16F 12/12 20:11
→ Himawarisa: 滷味是可以的，多選一些蛋白質、蔬菜，儘量避開加工產品；鹽水雞也是一個減重好幫手，雞胸+豆製品+蔬菜絕配17F 12/12 20:14
推 yrmmrjv: 鹽水雞會太鹹吧 影響代謝20F 12/12 20:16
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