作者 ifiamadj (平凡簡單)
標題 Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎?
時間 Wed Dec 27 11:57:14 2023


吃掉原文,健身要入門先要嘗試不同運動種類
因為每個人喜歡的運動種類不一樣,有些你可能
以為會無感或很討厭,實際上嘗試後反而會很喜歡

像我今年之前從不覺得自己會喜歡跑步,甚至對跑
步只有在學時期那種痛苦,可是今年嘗試跑步後,
不只愛上跑步還直接參加了台北馬拉松全馬,跑完
真的很快樂,明年還想再跑。

回喜歡跑步是發現以前根本沒跑對強度,真正的有
氧跑步是要能很輕鬆對談,每次保持半小時以上,
腦內啡分泌引發跑者高潮會讓人非常上癮。


在跑步之前我有嘗試過不少運動,重訓我大學有試
過,但沒一個月就懶了,痛苦太多了。
爬山應該是我跑步之前最喜歡的運動,但是常常要
出遠門,一週最多三次就頂了,那時一週三次也是
去谷關七雄這種較近才有辦法。

騎腳踏車也沒試超過半年,大概是在我還寫程式上
班那時候通勤騎腳踏車而已。
游泳的話在唸書都有在做,但畢業後我就沒有繼續
游泳,因為換洗衣物真的好麻煩。


然後,喜歡上運動原因儘量要屬於內源性的,像我
喜歡跑步是因為跑步分泌的腦內啡很快樂,重訓也
一樣,如果只是為了把妹還是讓人欽羨很難持久,
若內源性養成習慣了,就會跟刷牙洗澡一樣養成習


最後,運動一定不要只走路,走路是運動殺手,原
因可看下面影片
(B站影片不喜勿點)
 https://b23.tv/astYUCi

簡單說腦內啡是跟心率掛鉤,走路幾乎不會提升心
率,所以不會提供充足腦內啡,只有達標一定心率
才會分泌足夠讓身心感受到快樂的腦內啡分泌量

但也不要跑太快,太快生理的痛苦會遠遠超過腦內
啡提供的快樂,就是大家在學時期跑步痛苦感受了
-----
Sent from JPTT on my iPhone

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.88.240 (臺灣)
※ 作者: ifiamadj 2023-12-27 11:57:14
※ 文章代碼(AID): #1bYw2Sxh (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1703649436.A.EEB.html
※ 同主題文章:
… ×10
Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎?
12-27 11:57 ifiamadj
… ×6
bnn: 走路是鍛鍊不同部位而已 長走還是有氧運動 負重走同樣重訓
快走同樣也是練心肺(更溫和一些)1F 12/27 12:00
ifiamadj: 如果負重走路可以提昇足夠心率到有氧區間也是可行的,像我以前爬山也會設定負重十公斤,當時就發現負重爬山會累會流汗但更覺得快樂,後來練跑才知道那是因為達到有氧區3F 12/27 12:01
TaeYang777: 我在備賽的時候都只有走路7F 12/27 12:03
bnn: 舊式循序漸進 不要只停留在走路就當有運動就好
*就是8F 12/27 12:03
LayerZ: 走路還是看速度,要加速到有負擔才有用,散步就只有痛苦10F 12/27 12:39
minoru04: 很多老人就是把散步當成運動,然後就身體越差11F 12/27 12:41
limbra: 游泳有不有趣滿看環境的 絕大部分時間你會被強迫看著同一群人的屁股 每次蹬牆就是一次追逐/測速 一直被阿公阿罵逼停很惱人 純騎車也蠻無聊的 以前是通勤(15K左右)當訓練
走路有氧要快走 步頻要拉高 散步只是折磨自己的筋膜而已12F 12/27 12:42
LayerZ: 現在台北運動中心游泳都有一些設施啦,順便放鬆
不然換衣服有的沒的真的很耗損心力時間,除非社區那種直接回家的16F 12/27 13:05

--
作者 ifiamadj 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄