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作者 snooooopy (怒嗚比)
標題 [閒聊] 感覺代謝型態檢測還滿準的
時間 Mon Apr 29 13:32:57 2024


我自己體脂很高，身高體重就不說了，反正就是BMI超標
屬於很愛吃甜食跟澱粉那種

最近找運動飲食教練，他有幫我做代謝型態檢測
前期也試了各種型態飲食
一開始試菜:肉:飯 2:1:1餐盤方式，結果餓到不行，反而晚上大爆吃反彈失敗

https://i.imgur.com/uAWGgVv.jpeg
[圖]

經過一段時間觀察，教練發現我是蛋白質型態
一但澱粉吃多一點點，整個人狀態反而會很差，菜比重多則是會餓到不行

教練是建議平常沒運動時候，蛋白質吃60%，菜跟澱粉就各20%

https://i.imgur.com/40EpOO3.jpeg
[圖]
大概會吃這樣

有做重訓前或後可以挑一餐吃自己想吃的大餐，蛋糕、手搖珍奶這些都可以
發現精神狀態真的有比較好，教練說可以這個比重吃飽不要餓到，叫我先不要太在意熱量

結果意外發現雖然看一天吃的總體熱量沒比我之前亂斷食+運動低

但反而兩個月下來，照著代謝型態做瘦比較多?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.94.57 (臺灣)
※ 作者: snooooopy 2024-04-29 13:32:57
※ 文章代碼(AID): #1cBp4BD3 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1714368779.A.343.html
→ lovez04wj06: 沒秤重都空談，秤重算熱量好嗎
你的211份量少到變仙女餐那是你的問題1F 04/29 13:44
推 ipadyou: 本來就是，你斷食壓低熱量，但反而身體熱量消耗更低阿3F 04/29 13:51
推 wennia: 減肥本來就不能純靠餓，你以前都餓肚子，一遇到瓶頸放棄就反彈了，反而是現在的飲食，問自己可不可以持續一輩子呢，如果可以就是正確的道路4F 04/29 14:04
推 sujuyu: 蛋白質60%菜澱粉各20%->是3:1:1.建議改成3:3:1比較不會餓7F 04/29 19:08
推 qqq15963: 其實就是教練幫你觀察什麼食物對你有啥影響，身體有最佳狀態，自然可以快速燃脂！8F 04/29 19:43
推 yuico: 這啥便當看起來好好吃XD(誤10F 04/29 22:43
→ RUBYYU0919: 看起來像Miss Energy11F 04/29 22:53
噓 a456618: 什麼鬼測驗 就是熱量不足而已 估計食物一份是什麼都搞不清楚 菜維持該有的份量根本沒問題還可以增加飽足感12F 04/30 01:29
推 boy1031: 就是讓你多吃油+蛋白，增加熱量罷了，第一張圖跟第二張圖的熱量差距甚大14F 04/30 06:16
→ tungpayton: 葉？16F 04/30 06:17
推 boy1031: 一堆肥肥的觀念很奇怪，原本一天吃四千大卡，導致暴肥，現在發瘋說我要減肥，直接減成500或一千大卡一天，直接沒幾個月內分泌失調減肥失敗。現實是慢慢減成3千大卡一天，2千大卡一天，一千七大卡一天，就能穩定緩慢的成功了，最好是多吃原型食物，高蛋白高纖維高水量，少油少碳水少鹽，再搭配運動。說是減肥，其實是要變成健康人生，能長期維持三十年以上的健康生活，而不是短期十年內的暴肥暴瘦17F 04/30 06:21
推 fatdoghusky: 其實就是你第一張圖沒吃飽導致報復型飲食讓熱量超標已，寧願你每餐多吃一點讓身體&精神好過一點，也不要一上來就嚴格飲控導致精神&身體上受不了25F 04/30 06:51
噓 SundayPeople: 這不需要測驗也知道28F 04/30 11:20
→ halulu: 有點業味29F 04/30 11:39
噓 bigcat0717: 代謝型態檢測是啥鬼30F 04/30 12:20
推 Jianshichen: 本來就是蛋白質吃到體重兩倍都沒問題，而且不容易31F 04/30 12:26
推 bluecsky: 實際上蛋白質吃到兩倍以上最大問題是很貴XDD
假如你同時滿足熱量控制+低油脂等條件又更麻煩32F 04/30 12:27
噓 grant79823: 你不覺得是亮的問題嗎34F 04/30 15:17
→ brella …
→ brella: 厲害35F 04/30 20:33
噓 lonewolf1035: 211餐盤每一格都只有兩口的量是在？36F 04/30 23:16
→ p09171989: 算熱量還是比較好 不然吃少少感覺更容易破功37F 04/30 23:44

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