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作者 carller (car1)
標題 [問題] 平台期疑問
時間 Fri Dec  1 00:21:15 2023

各位巨巨好
小弟最近回歸減脂期
每天吃的熱量都有算好
基代大概17～1800，Tdee 2400左右
目前一天吃2000上下
順利掉體重一陣子
但最近進入平台期
我應該做調整嗎
還是維持等平台期過就好呢？
之前有過一天熱量嘗試過1800
但會影響到訓練

補充：這是第二次減脂
之前也是有過一次平台期
第一次不懂就把一天熱量降低到1800
一周後拉回2000 後面就沒有平台期了
但有影響到平常訓練這次就猶豫還要拉低嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.36.252 (臺灣)
※ 作者: carller 2023-12-01 00:21:15
※ 文章代碼(AID): #1bQBPzSa (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1701361277.A.724.html
→ p09171989: 再觀察看看吧 或是開始多做有氧就會變化了1F 12/01 07:33
→ fiftyfive: 我是卡兩周"以上" 就加入有氧增加消耗 大約一週內都會開始慢慢往下掉2F 12/01 09:14
推 doorsky: 我是體重卡5天就砍100熱量
影響訓練的部分，試著調整一下飲食，把一天中的8成碳水分配給練前餐跟練後餐，應該能解決
真的不能接受少吃的話就去走路，1000步估個30~40卡，走6000步就等於少吃200卡4F 12/01 11:11
→ carller: 砍熱量的部分滿猶豫的，因為只要再砍兩次一天攝取量就等於基代了。有氧的部分會加大試試看的9F 12/01 11:27
推 youGG: 增加有氧和減一點點碳水11F 12/01 12:55
→ w271235: 我是吃80%tdee，2天重訓1天有氧循環，3個月從19%減到14%有氧就1小時的低強度就好，心率大概13X~14X12F 12/01 13:23
推 kenhiro5566: 我減脂停滯期時就是練完會踩個20分鐘滑步機或是假日多去一天上萵苣的有氧課 寧願多動肥宅我也受不了少吃14F 12/02 10:39

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