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作者 ShinyaNakano (KunKun)
標題 [心得] 2023東京馬拉松 初馬
時間 Wed Mar  8 11:14:11 2023

2021 5月 因為疫情開始有運動
身高 體重維持在 170  58左右
跑量沒有很固定，從去年９月抽到東京馬拉松之後，想說來練一下
https://imgur.com/t17CwSj
[圖]
10月11月大約100公里左右，
12月 1月因為太冷了，所以都不到100公里，
2月因為想到再不練成績會不好看，所以就稍微勤奮一點跑了185公里
賽前一週
2/25(六)        27.5km  5:03/km
2/26(日)        10.7km  4:50/km
2/27(一)            休憩
2/28(二)         8.0km  4:42/km
3/1 (三)         5.9km  5:16/km
3/2 (四)         3.6km  4:34/km
3/3 (五)            休息
3/4 (六)         7.4km  7:31/km

比賽當天，在中段出發，很擠
https://imgur.com/0MlHFtv
[圖]
前10公里因為下坡，又一直閃比較慢的人，造成腳的負擔有點大
15公里左右覺得右小腿很緊，有點不舒服
可能是因為天氣比較冷，所以沒有很多流汗，還有緊張
12公里跟26公里跑去洗手間上了小號，
第一次上完有拿了水幾乎都灑出來，只喝了一口
25公里有一點餓了，喝了一條powergel hydro
30公里左右，可能是因為前一週才跑了27公里的長距離，
覺得左膝蓋開始疼痛，一直到比賽後段才稍微有點緩和
甚至最後進到石板地還可以稍微衝刺，慶幸有完成初馬
time net 3:36:19 time gross 3:49:06

檢討
①這次心律維持得不錯平均154最大174，
  可能序盤就覺得小腿緊所以保守
②第一次參加，早餐跟補給方面沒有很講究，下次可以規劃一下
③早餐跟補給沒有規劃的關係，所以想上廁所，下次希望改進
④LDS太晚跑，造成比賽當天的負擔，下次應該兩三週，甚至一個月前
⑤跑量不夠，想要進3.5的話，應該賽前維持前三個月200左右
https://imgur.com/Moj7b0I
https://imgur.com/Suf8XfT
[圖]
 
[圖]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.218.65.14 (日本)
※ 作者: ShinyaNakano 2023-03-08 11:14:11
※ 文章代碼(AID): #1a1_s5Pt (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1678245253.A.677.html
推 dinotw: 恭喜完賽1F 03/08 11:28
推 isohera: 恭喜完賽2F 03/08 12:30
推 cocomol: 恭喜 強3F 03/08 12:42
推 agking: 請問有查成績的連結嗎？4F 03/08 15:48
https://www.marathon.tokyo/2023/result/
東京マラソン2023 大会結果 | 東京マラソン 2023 | 東京がひとつになる日。 東京マラソン2023の「東京マラソン2023」大会結果検索 ...

 
推 mdk262: 恭喜完賽5F 03/08 16:28
※ 編輯: ShinyaNakano (123.218.65.14 日本), 03/08/2023 16:54:17
推 wilson200106: 恭喜完賽 初馬就這麼猛~6F 03/08 17:38
推 hc23: 又一個秋森萬7F 03/08 20:46
推 auk9: 請問沒初馬成績如何能排在中段出發8F 03/08 21:11
報名時預估的時間寫340，還有當天很早就到
幾乎在分組的最前面，開始移動又從最邊邊跑
※ 編輯: ShinyaNakano (126.253.72.9 日本), 03/08/2023 21:23:35
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