作者: ilv1181023 (yechen) 在 PTT MuscleBeach 板的發文記錄

• +16 [閒聊] 轉 心得 無基礎三個月長13公斤 - MuscleBeach 板

  作者: ilv1181023 111.246.173.160 (台灣) 2023-05-06 10:09:55

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• +20 [討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: ilv1181023 49.215.45.234 (台灣) 2022-12-12 15:02:47

  目前體重80公斤，身高182。體脂25% 現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持 在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。 想把 …

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• +25 [閒聊] 這種情形有需要休息嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: ilv1181023 49.215.45.234 (台灣) 2022-12-11 11:15:13

  目前新手我是 背胸腿休背胸腿休，三練一休的節奏。 現在發現背接胸時，會因為背日也有用到三頭，導致胸日三頭還沒有完全恢復，運動表現 就受到影響，我是不是改成兩練一休比較好？就是兩個上半身訓練日之間隔一個 …

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• +20 [問題] 練臥推，三頭先沒力，怎麼解決 - MuscleBeach 板

  作者: ilv1181023 49.215.8.56 (台灣) 2022-12-07 18:39:39

  各位前輩，大家晚上好。 就是最近練臥推，發現三頭很快就爆掉了，然後就推不上去，是我做錯了嗎？臥推會用到 三頭嗎？要怎麼改善這個問題呢？小弟是新手

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• +20 [閒聊] 教練給的課表請益 - MuscleBeach 板

  作者: ilv1181023 49.215.39.121 (台灣) 2022-11-28 15:51:16

  本人新手，教練給的動作大多都是自由重量，因為是工作室教練，那邊沒有什麼器材。但 是我已經加入萵苣會員，想自己練的時候都用器材。找到對應動作的器材來練比較不會受 傷 教練給的這些動作可以照著練就好嗎？ …

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• +19 [問題] 健身新手的問題 - MuscleBeach 板

  作者: ilv1181023 49.216.82.123 (台灣) 2021-10-15 09:09:15

  健身到目前一個多月 一個禮拜五練 胸背腿一個循環 每次練一小時到一小時半，練完想有氧，但是都會超懶的，這一個月下來力量有變強，不 過體態沒什麼變。 也是正常吃三餐，高熱量油炸勾芡這種都沒吃了。每天也都 …

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• +22 [問題] 教練說先練高腳杯深蹲 - MuscleBeach 板

  作者: ilv1181023 49.217.252.190 (台灣) 2021-09-17 15:24:11

  是這樣的，小弟在台南健身房練 教練都教自由重量，前天練深蹲，教練給我15公斤左右啞鈴，叫我先練高腳杯，因為練這 個動作也會練到核心，如果直接背槓練，核心不夠的話 背容易被壓彎。高腳杯如果可以 做到很熟 …

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• +36 [問題] 只做六大動作有用嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: ilv1181023 49.217.254.42 (台灣) 2021-09-02 09:26:18

  剛接觸健身，教練說 六大動作全部練扎實，就很猛了，這些練扎實後，要練孤立再去， 一開始就練小肌群沒什麼意義。 聽完之後我自主訓練也想練六大就好，但我還是想要有壯壯的手臂和腹肌，只練六大有辦 法嗎？ 六 …

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• +27 [問題] 這是話術嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: ilv1181023 49.217.254.42 (台灣) 2021-09-01 16:28:19

  本人菜雞一隻，最近在找教練，教練說他是以自由重量為主，學會所有動作大概要十堂。 但是知道怎麼做動作跟肌肉有感受度是兩回事。他說整個建立起來大概要24堂課。 一堂1100 台南 …

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