作者 Xghostptt (三流駕駛員)標題 [問題] 引體向上訓練方式請益時間 Mon Apr 29 09:23:38 2024
引體向上上限卡在15~17下很久了(超過1年)
最近有在B站看到街健的一個訓練方式
就是把組間休息縮到只有30秒，然後做完50下
之後每次訓練總數+10下，直到能在10分鐘內做完100下為止
我原本組間休息前5組是2分鐘，後面是1分鐘做完總數50下
各組的次數大約為15-9-6-5-5-4-3-3
如果照上面街健訓練那個組間只休息30秒的方式
後面1組可能只有1下，這樣也沒關係嗎？
至於負重的話有困難，因為我都是去附近的公園拉單槓的
那種腰帶掛槓片的負重訓練沒辦法做
(以前還在健身房時有試過負重，但上限也是卡在23下左右就上不去)
希望有朝一日能解鎖上限30 orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.219.11.20 (臺灣)
※ 作者: Xghostptt 2024-04-29 09:23:38
※ 文章代碼(AID): #1cBlQSsP (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1714353820.A.D99.html
這玩意兒查了下價格是真不便宜
所以遲遲做不了決定 orz
推 Radiomir: 一開始是一個月增加一下, 中後期是3個月多一下, 30下有那
麽容易嗎? 能拉12下對健康就很有幫助了, 再多只是自爽~3F 04/29 14:00
※ 編輯: Xghostptt (124.219.11.20 臺灣), 04/29/2024 14:31:25
推 killkids: 背一個結實一點的背包再放重物呢？7F 04/29 15:45
推 eclipse204: 之前從3下30組組間休1分鐘，再來四下25組，練到可以5下20組，一次大概可以23下。體重影響也很大，我65公斤8F 04/29 16:02
推 tungpayton: 堆量即可，不用浪費錢買負重背心。
體重只要不是超重個人覺的影響還好，我自己拉做多下（28）體重反而是相對高峰11F 04/29 16:16
推 FUBAR: 也不用買負重背心 我自己是拿不用的背包裝槓片去公園練 多個十公斤就很有感了14F 04/29 16:23
推 rayneasd: 不是吧, 我記得我以前在蝦皮買負重背心, 塞鐵片那種,
20kg, 1500有找, 不過提醒一下, 如果組間是想卸除負重休息的話, 還是負重腰帶比較方便, 我是先用負重腰帶掛重量, 用力量訓練方式, 每次增加2.5kg再用背心來增加重量17F 04/29 17:45
→ ck574b027: 不加重只能當耐力練，那練法基本上就是遞減組的意思
也可以照三餐拉到力竭，但太花時間21F 04/29 18:52
→ ck574b027: 負重要花的錢到你的目標不如去健身房，還是練耐力方便24F 04/29 19:27
推 wu0966: 體重87kg/引體32下路過建議，如果不能去健身房，我建議組間休息縮短，負重（背包加東西，腳夾水桶等），引體變化式，都要輪流訓練，如果前臂先力竭那就還要加強握力訓練，如果二頭先掛也是如此25F 04/29 19:51
二頭跟前臂的訓練是直接加在引體向上之後嗎？
還是另外找一天單獨練呢？
※ 編輯: Xghostptt (124.219.11.20 臺灣), 04/30/2024 08:16:39
→ wu0966: 你練完背二頭跟前臂應該也炸了，如果確實是這兩個部位卡關，可以在其他部位訓練後順便加強一下，避開會影響背日或干擾其他訓練即可，然後單週盡可能要安排兩次以上訓練，這樣也會有幫助，我30到32下，也卡了一年，不過我沒有刻意追求次數，但是我在垂直拉的部分也有多下一點功夫，然後每次訓練也有先引體20-25下熱身，再去做其他背部項目，就我個人經驗來說，就算在健身房，引體要長拉才不容易退步30F 04/30 16:01
推 CuLiZn56: 引體25是熱身？能看影片嗎？38F 04/30 21:53
推 p09171989: 次數已經做這麼多 只能負重訓練才能變強了 看WG很多巨巨都是腰帶吊槓片做 沒辦法的話可以找一個耐用一點的包包塞一堆水或書之類的背著做看看39F 04/30 23:42
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