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標題 [討論] 減脂只吃超商健康便當是個好方法嗎？
時間 Fri Jun 21 10:51:26 2024
標題 [討論] 減脂只吃超商健康便當是個好方法嗎？
時間 Fri Jun 21 10:51:26 2024
因為目前住的地方不方便自己煮
三餐不吃別的就只吃超商的健康便當
比方說小七的鮮蔬烤雞胸雞腿
或全家的烤蛋白餐盒這類的
其他重口味的、炸的外食盡量不碰
也不喝飲料，只喝水或黑咖啡
另外補充一些維他命b群
每天大概做一個小時左右的有氧運動
先不管貴的問題，這樣吃對減脂有幫助嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.42.11 (臺灣)
※ 作者: cwc5566 2024-06-21 10:51:26
※ 文章代碼(AID): #1cTEgmVw (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1718938288.A.7FA.html
→ : 要減脂就控制熱量，便利商店的食品都有熱量表可供參考1F 06/21 11:07
→ : 標示熱量好像誤差可以有20%2F 06/21 11:29
→ : 有, 你不秤重, 誤差會超過20%很多, 所以有營養標示較佳3F 06/21 11:51
一天三個便當，用最多的600大卡計算
一天大概就是1800+ -20 %的熱量攝取
搭配日常作息以及1小時左右的運動
看起來好像還可以
※ 編輯: cwc5566 (114.33.42.11 臺灣), 06/21/2024 11:59:18
→ : 誤差20% 但至少有標示可以多算 自己買原型秤重也是誤差懶得秤 超商就方便很多 除非都像實驗室 打爛下去算
那也不敢說100%準 自己身體能吸收多少也不知道
有參考值總比沒有好4F 06/21 12:00
那也不敢說100%準 自己身體能吸收多少也不知道
有參考值總比沒有好4F 06/21 12:00
推 : 偶爾幾餐可以考慮雞胸配沙拉
或是和地瓜、香蕉那些原型食物去組合8F 06/21 12:20
或是和地瓜、香蕉那些原型食物去組合8F 06/21 12:20
推 : 除了太貴絕對是是好方法10F 06/21 12:20
推 : 不用對誤差過於焦慮，因為你連量體脂肪都會有誤差了超商的食品已經算是相對好抓的了，可以參考11F 06/21 12:25
→ : 抓20%，標示我都當下限值看
只是要注意一下鈉13F 06/21 12:44
只是要注意一下鈉13F 06/21 12:44
推 : 可以 光不喝飲料這點就很可以15F 06/21 12:44
推 : 1.貴。2.通常沒辦法吃到TDEE16F 06/21 12:51
→ : 誤差不用考慮 自己定期看體重身形17F 06/21 12:51
→ : 有吧 熱量就標在那 不要吃超過基本還是會瘦18F 06/21 13:15
→ : 我去年靠這招有用19F 06/21 14:28
推 : 有用,但是最大缺點是大多蔬菜量不夠,要額外買生菜沙拉等來做補充,我只靠超商便當減脂非常有成效,但是很貴就是吃不到TDEE就是要額外再買阿(沙拉,雞胸肉,茶葉蛋等餐點)20F 06/21 15:06
推 : 減脂要吃到TDEE?23F 06/21 15:15
→ : 有誤差是怕什麼，外食哪間沒誤差，不如說你不想動手的情況最理想就是超商了。
至少他有幾個基準值在那邊，自己再根據身體反饋做調整，有個控制線就是比一般外食店控制熱量簡單不少。減脂不是要低於TDEE高於BMR嗎？24F 06/21 15:34
至少他有幾個基準值在那邊，自己再根據身體反饋做調整，有個控制線就是比一般外食店控制熱量簡單不少。減脂不是要低於TDEE高於BMR嗎？24F 06/21 15:34
推 : 之前減肥的時候有用過 但是早餐用超商生菜沙拉+雞胸肉替代 午餐吃健康餐 晚餐挑熱量低於700卡的便當
早餐算200卡 午餐500卡 晚餐700卡真的會瘦29F 06/21 16:08
早餐算200卡 午餐500卡 晚餐700卡真的會瘦29F 06/21 16:08
→ : 吃這麼少體重減輕有什麼好意外32F 06/21 16:11
推 : 蔬菜太少33F 06/21 18:25
推 : 尚可接受 短期替代來源34F 06/21 18:26
推 : 當備案比較好 貴之外 就是鈉偏高
另外對比兩大 比例上全家通常比7-11來得好點35F 06/21 21:06
另外對比兩大 比例上全家通常比7-11來得好點35F 06/21 21:06
推 : 注意鈉還有擔心睪酮可能因為一直接觸塑化劑降低37F 06/21 22:50
推 : 對我來說主要是蠻方便的 下班去wg練完出來健康餐都關了只能靠7-11和全家 有標示至少比外面買鹹水雞準很多38F 06/22 00:34
推 : 友善時光、珍愛食！也許可以擋一下。40F 06/22 01:03
推 : 95%的肥豬這樣吃都會更瘦啦，因為一堆人每天吃三千大卡以上，體脂35%以上，只是裝死，假裝自己是喝水吃空氣變成1百公斤的肥豬的。41F 06/22 06:42
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