作者: decorum (當時明月在) 在 PTT 的推文記錄

• +20 [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快 - FITNESS 板

  作者: soome (倆相欠) 114.136.113.149 (台灣) 2021-04-19 13:24:24
  推 decorum: 剛開始瘦比較快+1
  午餐多吃點 晚餐少吃點 因為午餐後活動通常比晚餐後多 34F 04-19 22:14
• +20 [減肥] [問題] 體脂25-26想再降 飲食運動如何搭 - FITNESS 板

  作者: aubepine (aubepine) 2021-04-13 03:04:00
  推 decorum: 水餃、外食2次不忌口 恐怕吃了不少精緻澱粉
  每天要多睡一兩小時 長期睡眠不足容易造成胰島素阻抗 3F 04-13 06:21

  推 decorum: 乳清蛋白對胰島素的刺激很強 想要生肌肉的在鍛鍊後才吃不斷練時最好別吃 40F 04-14 10:16

  推 decorum: 樓上不懂自己在鬼扯什麼東西 google "whey insulin" 43F 04-14 14:00
• +20 [問題] 168斷食與運動後進食的問題 - FITNESS 板

  作者: freshbud (萌蘖) 39.9.76.199 (台灣) 2021-01-20 21:25:52
  推 decorum: 不幹體力活 略過早餐很簡單 早起喝點加鹽溫水 補充電解質一兩個小時後若感覺餓 喝點綠茶或蘋果醋 中晚餐吃好吃飽 11F 01-20 22:33
• +22 [問題] 請問大家怎麼抓熱量!! - FITNESS 板

  作者: mHRUed (魯魯咪的魯蛇) 118.150.196.54 (台灣) 2020-12-20 21:58:21
  推 decorum: 211+168 吃飽吃好 沒算熱量 11F 12-20 23:08
• +20 [減肥] 減脂菜單詢問 - FITNESS 板

  作者: LOLOYEN (LOLO) 59.126.217.233 (台灣) 2020-12-18 14:34:15
  推 decorum: 吃太少初期體重會減 久一點代謝會降低 就更難減了 15F 12-18 17:37
• +23 Re: [減肥] 23/1斷食減重 - FITNESS 板

  作者: GhOsT1211 (小飄) 36.230.9.218 (台灣) 2020-12-04 10:53:03
  推 decorum: 168 186 204 OMAD 沒有想像的困難或痛苦 讓自己忙一點
  飢餓感很快就過去 喝點黑咖啡 海鹽水 綠茶 或蘋果醋
  也可以幫助撐過去 重要的是進食時要吃好吃飽 26F 12-04 16:00
• +20 [問題] 目標是減重的話需要排休息日嗎? - FITNESS 板

  作者: Tessie (Tessie) 61.228.16.178 (台灣) 2020-12-01 15:52:58
  推 decorum: 第一得做的是控制飲食 運動只是其次 8F 12-01 16:24
• +33 [心得] 五個月減脂11%紀錄 - FITNESS 板

  作者: Leeling (李鈴) 220.142.210.136 (台灣) 2020-11-21 00:21:00
  推 decorum: 跳繩要考慮對膝蓋的壓力 年輕時沒感覺 中年以後就會償債 28F 11-21 11:16
• +22 [減肥] 減重減脂卡關 - FITNESS 板

  作者: zoe159487 (奏亞) 61.220.65.103 (台灣) 2020-11-19 16:27:58
  推 decorum: 白米飯用糙米取代 別喝拿鐵了 即使不加糖 牛奶也有乳糖建議喝無糖優酪乳 蔬菜量要增加
  正餐要吃飽 餐間別吃東西 下午3點吃的東西挪到午或晚餐 33F 11-20 10:11
• +21 [心得] 感謝上次版友的建議 我瘦了！ - FITNESS 板

  作者: Sunzhongshan (孫中山) 223.136.188.224 (台灣) 2020-11-06 10:47:00
  推 decorum: 潤餅皮是精緻澱粉 就免了吧 要減重低脂牛奶還不如全脂奶良好的動物脂肪是過去被冤枉得最兇的食物
  奶類更好的選擇是優格優酪乳 因為不少乳糖會在發酵作用裡轉換成別的營養 而且菌種有益腸道健康 蔬菜能多吃就多吃 1F 11-06 11:18
• +21 [減肥] 23/1斷食減重 - FITNESS 板

  作者: GhOsT1211 (小飄) 39.9.167.249 (台灣) 2020-11-04 21:30:21
  噓 decorum: 斷食前就要做好功課 這樣亂來 簡直拿自己的健康當兒戲 76F 11-05 12:21

  → decorum: 吃飯時間不對 睡前一小時吃 日久就會有胃食道逆流
  吃的內容和份量更糟糕 完全是錯誤示範 78F 11-05 12:23
• +24 [減肥] 我把自己搞得好亂 - FITNESS 板

  作者: yonglun0116 (天氣晴) 114.47.201.243 (台灣) 2020-10-24 09:24:29
  推 decorum: 白飯改成糙米 改善睡眠問題 睡眠不足 長期壓力大會造成皮質醇分泌多 而牽動胰島素 結果造成肥胖 5F 10-24 10:54

  推 decorum: 要斷食 建議把Dr. Jason Fung的肥胖大解密好好讀一讀 9F 10-24 11:36
• +25 [問題] 女生運動循環安排 - FITNESS 板

  作者: Terahara (2+8=72) 115.43.42.209 (台灣) 2020-10-23 14:55:52
  推 decorum: 瘦腰翹臀個子高 性感滿分耶 許多歐美人動刀想達到這樣的效果 幹嘛想不開呀 而且身體哪裡瘦哪裡肥 決定因素主要是遺傳而來的基因 後天怎麼練都有限 保持健康就好 別折騰自 40F 10-24 08:08
• +20 [問題] 有人使用過小簡的這款健身車嗎？ - FITNESS 板

  作者: aiwheat (尋找自己的阿尼瑪) 1.169.215.117 (台灣) 2020-10-18 22:09:38
  推 decorum: 天氣不好不能外出時 踩踩健身車 聊勝於無 真的無聊就是了能夠出門盡量出門走 一邊聽喜歡的音樂或有聲書 有趣多了 17F 10-19 13:41
• +20 [閒聊] 大家有什麼有興趣的營養議題呢 - FITNESS 板

  作者: sekirei11704 (阿道夫) 114.136.214.91 (台灣) 2020-10-08 14:18:07
  推 decorum: 很多人為減重少吃脂肪 但維生素A、D、E、K只溶於脂肪中 40F 10-09 13:15
• +20 [減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益 - FITNESS 板

  作者: Itomika (蜜卡) 114.35.37.211 (台灣) 2020-09-27 22:16:49
  推 decorum: 不要吃白飯或麵條等精緻澱粉 用糙米地瓜燕麥等取代
  容易餓或焦躁可能是缺乏某些營養素或電解質 所以身體以餓或焦躁表現出來 所以要檢視吃的內容 要盡量吃少多種食物吃少量的多種食物 餐間零食斷絕了吧 只能喝水無糖茶咖啡 89F 09-28 09:32
• +21 Re: [閒聊] 170公分130公斤的肥男 有可能減重嗎? - FITNESS 板

  作者: kensie (我還能愛誰?!) 59.115.5.245 (台灣) 2020-09-16 23:51:11
  推 decorum: 不看好你的成果 不斷吃少數的食物 不可能維持長久 減重是要改變長期的生活型態
  建議吃多樣的食物 只把握一原則：減少碳水化合物 14F 09-17 10:17
• +37 [減肥] 準備考試的同時維持正常體重 - FITNESS 板

  作者: Sunzhongshan (孫中山) 114.136.234.192 (台灣) 2020-09-10 18:24:39
  推 decorum: 一天兩餐最舒服 就別吃早餐 省的錢挪到午餐晚餐吃豐盛點降低碳水 提高蛋白質 66F 09-11 12:19
• +28 Re: [心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ - FITNESS 板

  作者: eitingirl (Eating) 61.228.192.83 (台灣) 2020-08-03 19:30:56
  噓 decorum: breakfast就是結束斷食的那一餐 沒硬性要求什麼時候 35F 08-03 22:08
• +37 [心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ - FITNESS 板

  作者: chen09885 (偶4粗乃丸) 115.43.51.70 (台灣) 2020-08-01 10:30:40
  推 decorum: 168+宋晏仁的211 兩個月減了7kg 天氣太熱 加上足底筋膜炎平常只做些伸展而已 謝謝Jason Fung Dr. Berg 及宋醫師 87F 08-02 09:13