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標題 [問題] 女生建議的臀部訓練菜單
時間 Tue Feb 27 16:45:04 2024
標題 [問題] 女生建議的臀部訓練菜單
時間 Tue Feb 27 16:45:04 2024
每次滑IG都看到國外健身訓練的影片，每個線條都超好看，我是一開始都自己在健身房盲
目的練，自學自練，近一年下來是有成長但沒達到我想要的目標，後來一些有健身知識的
朋友提供我一些建議+自己上網爬文做功課，第二年又再稍微進步了點，目前快邁入第三
年，持續努力中，真的很想練成歐美翹臀
目的練，自學自練，近一年下來是有成長但沒達到我想要的目標，後來一些有健身知識的
朋友提供我一些建議+自己上網爬文做功課，第二年又再稍微進步了點，目前快邁入第三
年，持續努力中，真的很想練成歐美翹臀
平常去WG固定會練臀推、深蹲還有這幾台專門練臀部的器材，各位有看過嗎?
https://i.imgur.com/NRTOm8X.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/NRTOm8Xh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/UtVgcAxh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/Its6PcLh.jpg)
除了這些大家有啥其他訓練建議嗎~或是可以跟我分享菜單
希望大家都能練成自己想成為的樣子~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.166 (臺灣)
※ 作者: jessicashen 2024-02-27 16:45:04
※ 文章代碼(AID): #1btQ4IMm (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1709023506.A.5B0.html
推 : 臀推拿掉，去練分腿或硬舉1F 02/27 16:53
※ 編輯: jessicashen (185.213.82.166 臺灣), 02/27/2024 16:54:04推 : 從飲食下手2F 02/27 17:37
推 : 我覺得器材進步有限，深蹲和RDL重量上去進步比較快，然後也可多加強腿後側的訓練，比如leg curl 、羅馬椅
萵苣那台glute器材可以拿掉，不如去做cable的後踢和側踢。3F 02/27 17:49
萵苣那台glute器材可以拿掉，不如去做cable的後踢和側踢。3F 02/27 17:49
推 : 臀肌研究所 作者的網站跟IG看一下
建議找教練 腿的動作很容易練錯目標肌肉 即使外觀看起來都一樣7F 02/27 18:05
建議找教練 腿的動作很容易練錯目標肌肉 即使外觀看起來都一樣7F 02/27 18:05
推 : 臀推是最有效的吧，為什麼要拿掉@@?10F 02/27 19:10
推 : 誰跟你臀推最有效..11F 02/27 20:22
推 : 臀推效率差12F 02/27 20:30
推 : 一樓正解
還不如用羅馬椅13F 02/27 21:03
還不如用羅馬椅13F 02/27 21:03
推 : 推RDL 跟 寬站史密斯蹲15F 02/27 21:15
推 : 看不少人練，尤其阿桑最多，沒啥用16F 02/27 21:56
→ : 臀推效率差有文章能參考嗎?17F 02/27 22:16
推 : 我教練上周也跟我說臀推不如深蹲，所以越來越少帶我做臀推，我自己也是做RDL後進步明顯，羅馬椅也是，但羅馬椅要確認姿勢正確18F 02/27 22:34
推 : 效率差是跟深蹲比，臀推也沒有爛到完全不做21F 02/27 23:02
推 : 針對臀大肌跟大腿後側，深蹲跟臀推肌肥大效果差不多；但深蹲能多練到大腿前側。之前愛丁堡大好像才發過篇研究結論，所以單指臀部兩個差不多22F 02/27 23:04
推 : 你那什麼器材好酷 是新的嗎 我這間萵苣好像沒看過0.0硍25F 02/27 23:41
推 : 要練屁股 深蹲不如分腿蹲 超有感但是很累26F 02/28 02:40
推 : 深蹲比臀推能練到更完整的下半身肌肉所以說效率比較好但單講屁股跟腿後側感受度臀推我覺得比深蹲有感27F 02/28 02:54
→ : 臀推可以享受兩片臀肌夾緊的感覺 啊嘶~29F 02/28 08:45
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