作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy) 在 PTT 的推文記錄

• +39 [討論] 亂吃但保持熱量赤字 會胖嗎？可減重嗎 - FITNESS 板

  作者: ilovedt (台灣安全 人民有錢) 219.71.209.151 (台灣) 2024-04-01 23:43:34
  → DEAKUNE: 還是建議營養素>熱量，完整蛋白質優先吃，這樣飽足感能更 69F 04-02 15:43

  → DEAKUNE: 人類肝醣就只能儲存一點，剩下的只能轉換成體脂 71F 04-02 15:47

  → DEAKUNE: 另外油脂類選擇越少加工越好，減少omega6油類攝取 73F 04-02 15:49
• +18 Re: [閒聊] 要當個健康的瘦子還是開心的胖子 - FITNESS 板

  作者: Anda (加油) 36.224.240.116 (台灣) 2023-09-29 21:30:49
  → DEAKUNE: 如果你沒啥脂肪肝的話體脂應該沒問題，主要還是看內臟健康程度 54F 09-30 14:17
• +20 [閒聊] 龍蝦堡蛋白質高嗎 - FITNESS 板

  作者: jessicashen (潔西卡) 185.213.82.238 (台灣) 2023-09-06 16:09:56
  推 DEAKUNE: 漢堡碳水本來就很高，連外面買豬肉條翻過來一看嚇到，碳水比蛋白質還高 21F 09-06 19:34
• +12 [閒聊] 多曬太陽有助於減脂嗎？ - FITNESS 板

  作者: MrTaxes (謝謝提醒) 1.200.1.255 (台灣) 2023-08-28 17:27:50
  → DEAKUNE: 是膽固醇類轉為膽鈣化醇D3，不是皮下脂肪。但D3的濃度跟健康有關，新冠期間攝取足夠d3有助於抵抗感染
  減脂需要你的粒線體進行beta氧化，少吃重加工食品跟精煉油+精制澱粉，減少發炎與傷害粒線體 11F 08-28 22:48

  推 DEAKUNE: 讓眼睛接觸室外太陽有助於分泌褪黑激素，能抗氧化 26F 08-29 16:16

  … 共有 7 則推文，點此顯示
• +16 [問題] 想請問168斷食怎麼補充蛋白質的問題 - FITNESS 板

  作者: maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ) 42.72.65.186 (台灣) 2023-08-13 17:41:25
  → DEAKUNE: 吃夠總量就好了吧？ 35F 08-14 15:13
• +15 Re: [閒聊] 關於Jason fung的斷食、治癒糖尿病可能嗎 - FITNESS 板

  作者: Huangrh (牽手，一直走下去) 223.137.183.163 (台灣) 2023-08-11 08:37:41
  → DEAKUNE: 還不如吃飯配醋，減少糖分 15F 08-11 18:11
• +3 Re: [問題] 斷食期間適合重訓嗎 - FITNESS 板

  作者: b19880115 ( ☯) 36.226.64.138 (台灣) 2023-08-05 20:44:57
  → DEAKUNE: 水果是季節性產物，不是熱帶地區又特別種根本沒那麼多，台灣是水果過剩了
  葡萄糖跟維生素C會爭奪傳送路徑，你吃越多碳水就需要額外補充C(但也不能一次太大量 14F 08-06 17:06
• +4 [閒聊] 桑拿房、水療池、蒸汽室的差別？ - FITNESS 板

  作者: abbb1223 (跟著我一起搖擺) 182.155.198.14 (台灣) 2023-07-27 13:55:00
  → DEAKUNE: 還有汗蒸幕，地板會發熱 3F 07-27 14:37
• +20 [討論] 為什麼減肥推薦堅果?? - FITNESS 板

  作者: sea130281 (胃哥) 106.64.126.30 (台灣) 2023-07-12 22:12:03
  → DEAKUNE: 不飽和脂肪容易氧化，還是與天然食材結合形式比較穩定(如堅果、魚類) 24F 07-13 00:47
• +9 [討論] 熱量赤字與糖 - FITNESS 板

  作者: Nick7777 (k) 101.10.5.11 (台灣) 2023-07-08 03:34:46
  推 DEAKUNE: 燃料的類比其實不太正確，新陳代謝是生物化學，雖然最終都需生成ATP但路程並不完全相同，所製造的酶、所需微量營養素也不同，比如糖會與維生素C競爭吸收路徑，導致吸收率差。你可以吃全糖變瘦，但某些微量元素可能會嚴重缺乏 31F 07-09 15:06
• +26 Re: [討論] 日本人怎麼都瘦瘦的阿??? - FITNESS 板

  作者: ilovesumika (老夫) 1.200.162.202 (台灣) 2022-02-18 23:11:04
  推 DEAKUNE: 發酵蔬菜能增加腸道菌群的多樣性，不好嗎？ 11F 02-19 01:47
• +22 [問題] 一天大量運動會瘦一公斤嗎？ - FITNESS 板

  作者: grotwpig645 (張智良) 36.235.156.193 (台灣) 2022-02-12 11:53:11
  → DEAKUNE: 只會脫水吧，真的有人以為減脂是靠燃燒的喔？生物化學研究一下
  脂肪要轉換成ATP需要beta氧化，這又需要相應的酶 23F 02-12 15:07
• +23 [閒聊] 有人變得很會下廚嗎 - FITNESS 板

  作者: rageshone (shone) 27.242.158.48 (台灣) 2022-01-25 00:00:38
  → DEAKUNE: 我現在都在家裡煮飯，雖然刀工還是很爛但食材新鮮就好 31F 01-25 16:45

  → DEAKUNE: https://youtu.be/8FiYduesOQo
  雞胸肉又不是只能水煮，換點花樣也行 40F 01-25 21:01
• +20 [討論] 168斷食法第一天很痛苦！！ - FITNESS 板

  作者: charles0939 (charles0939) 223.140.41.209 (台灣) 2022-01-25 11:53:51
  → DEAKUNE: 表示你的血糖長期不穩定，在低點時會脾氣暴躁手腳發抖，澱粉占你飲食比重太高的問題
  做168前先花一週吃能保持血糖穩定的食物，211還有水肉菜順序，配點醋吃讓你維持飽足感到下一餐前 35F 01-25 16:23

  推 DEAKUNE: 我今天到現在只喝黑咖啡都沒問題，你優先調整飲食結構比 40F 01-25 16:35

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• +25 [閒聊] 先瘦到一定目標再運動比較好吧？ - FITNESS 板

  作者: grotwpig645 (張智良) 27.246.228.94 (台灣) 2021-12-29 09:27:42
  → DEAKUNE: 胖子光是自力走動就是運動了，不須要跑跳才算運動
  調整飲食結構，先減少發炎和增加關鍵營養攝取就能慢慢減少體脂，此時再加上運動才不容易受傷 58F 12-29 15:33
• +21 [討論] 有人吃能量棒/膠止餓的嗎 - FITNESS 板

  作者: vi000246 (Vi) 210.64.53.88 (台灣) 2021-12-29 12:59:40
  → DEAKUNE: 吃飯配醋比較重要，醋能穩定飯後血糖 29F 12-29 15:30
• +24 [問題] 為什麼感覺很多人減脂都在重訓 - FITNESS 板

  作者: dragoncrest (POISON ) 223.141.175.121 (台灣) 2021-12-21 12:59:41
  → DEAKUNE: 重訓的目的在刺激身體分泌激素、增肌增骨密度，讓你肌肉流失變慢體態變好，要減脂請去看代謝靈活、beta氧化，透過改變飲食結構才有效 72F 12-21 17:04
• +23 [新聞] 阿滴健身「增重12公斤」裸上身揭驚人體態 - FITNESS 板

  作者: Ratpatrol01 (愛國者01) 49.216.43.64 (台灣) 2021-12-14 19:09:44
  推 DEAKUNE: 他是典型的瘦胖子吧，增重結果脂肪增加更多 34F 12-15 00:29
• +32 [討論] 不是吧? 胖猴子....也要減肥了!!??? - FITNESS 板

  作者: sea130281 (胃哥) 27.240.201.104 (台灣) 2021-12-11 00:02:26
  → DEAKUNE: 這種的直接冬眠比較好 2F 12-11 00:29

  推 DEAKUNE: 會肥胖除了吃太多容易生成體脂的食物外，最主要就是代謝症候群，你的身體阻止你使用脂肪當能量，長期慢性發炎也是問題 133F 12-11 15:28

  推 DEAKUNE: 養成習慣比單靠意志力更好，先思考你吃的哪些東西能夠替 144F 12-11 17:23

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• +22 [問題] 突然很容易肚子餓 - FITNESS 板

  作者: a22998782 (22998782) 101.10.47.57 (台灣) 2021-12-06 00:48:26
  推 DEAKUNE: 我猜是營養不良吧，身體沒得到足夠營養，當然送訊號叫你吃到滿足為止 48F 12-06 01:25

  → DEAKUNE: 對了，有吃東西不等於有營養喔 55F 12-06 01:26

  推 DEAKUNE: 你該關注的是微量營養素，巨量是提供建材與能量，微量是催化劑，想增肌減脂缺一不可 68F 12-06 01:32

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• +23 [討論] 想用花椰菜米替換主食 - FITNESS 板

  作者: LionHeart824 (獅子) 49.217.194.255 (台灣) 2021-12-01 13:46:54
  → DEAKUNE: 血糖不會無中生有，檢查吃進去的食物哪些是醣類才好控制 36F 12-01 23:07
• +20 [討論] 吃跟動的正循環 - FITNESS 板

  作者: fashsboy (我稿曝了) 111.83.10.61 (台灣) 2021-11-25 12:04:45
  → DEAKUNE: 飲食先調整，運動才有更好的成效 5F 11-25 13:27
• +24 Re: [閒聊] 乾淨的飲食，一周多少的垃圾食物扣打是合 - FITNESS 板

  作者: sea130281 (胃哥) 27.53.33.92 (台灣) 2021-11-17 23:09:47
  推 DEAKUNE: 我是覺得還好，反正食物過期照樣丟掉，也送不到非洲或台灣窮人手上，這就是食品工業化的問題
  美國也是浪費超多食物，為了反飽和脂肪就加了一堆糖、加工香料、氫化油、精煉植物油，反而更糟糕，這種東西浪費真的不可惜，本來就不該給人吃的 53F 11-18 06:43
• +20 Re: [心得] 減肥心得 - FITNESS 板

  作者: sin111 (仙豆哪裡有賣) 1.34.223.122 (台灣) 2021-11-10 01:07:12
  推 DEAKUNE: 運動是促進骨密度與器官運作，不是為了減肥。身體要用脂肪作為燃料就需要高瘦體素與低胰島素
  *器官運作效率 75F 11-10 10:15
• +20 [減肥] 20歲女大生減肥請益 - FITNESS 板

  作者: peceragirl (魚缸) 220.143.239.109 (台灣) 2021-10-28 18:53:32
  推 DEAKUNE: 要瘦又瘦的長久，妳必須找到自己能吃很久的飲食，檢視自己吃的東西，找到替代方案並開心執行才是長久之計 78F 10-28 21:30