作者:
gakuto (鼯鼠五技而窮唯有可愛無)
118.170.19.196 (台灣)
2024-09-03 21:03:09 推 jshengd: 個人經驗是,如果動作確實讓目標肌群發力,重量挑的適當(12rm 到5rm都行),四五組做完就差不多要換肌群練了,或是從主項換輔助項;可以練到60組連續超過一個月,可能有很多的訓練只是無意義的無效訓練單純讓身體疲倦而已。 119F 09-04 09:02
作者:
tose4433 (Remax)
101.137.82.13 (台灣)
2024-07-17 00:46:07 → jshengd: 認真回,60公斤可以標準伏地挺身(手肘不過度外展,手腕垂直核心收緊),大概也只有臥推40的實力,有很多計算的影片可看然後建議負重背包,彈力帶頂峰壓力最大,身體下沉實負重就變了,負重背包的話至少全行程都是一樣的負重
會滑動或是不穩,就換負重背心或是背包背緊一點 15F 07-17 08:48
作者:
tose4433 (Remax)
101.136.201.168 (台灣)
2024-07-04 22:44:46 → jshengd: 一直跑步(大量有氧)腹肌也會出來啊 15F 07-05 08:47
推 jshengd: 推PowerBlock,兩面平整放腿上啟動不會不穩
另外不是機械式結構不太會壞 5F 05-27 11:57
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-11-15 00:45:08 推 jshengd: 負重很推,然後也可以試試explosive high pull up
引體拉到胸時不要停,繼續拉到腰部左右(與暴力上槓不同)這個剛練你次數應該直接砍半再砍半,夠你練幾個月的了 33F 11-16 08:50
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
101.12.44.86 (台灣)
2023-10-04 18:04:31 推 jshengd: 重點是動作品質還有重量拉,惰性來了強度沒跟上就沒用了就算重量穩定提升,到一定程度也會有掌握度跟熟悉度的問題蹲100到120可能穩定進步,等蹲到130 140不小心很容易傷到 58F 10-05 11:16
作者:
gigolo5566 (夏蟲)
114.36.110.201 (台灣)
2023-09-27 06:04:45 推 jshengd: 要在恢復的過來當前提吧?不然第二次的訓練也只是疲勞而已有次中午練完晚上又剛好有朋友約練,雖然不同部位但累爆 8F 09-27 11:12
作者:
cavalier206 (難道...會輸給回憶嗎..)
101.12.44.55 (台灣)
2023-09-25 15:06:44 推 jshengd: 232最方便,造型不錯可以用大腿頂上;powerblock也推推 7F 09-26 09:03
作者:
starkey (星鑰)
27.247.131.15 (台灣)
2023-09-22 14:55:51 推 jshengd: 那款我有買,之前也是先買TG 認識更多品牌後就直接買ASRV 5F 09-22 15:14
→ jshengd: 不過材質不一樣喔,ASRV是偏棉感,很厚;TETRA系列不確定 9F 09-22 15:17
推 jshengd: TETRA系列我看材質是76% Nylon 24% Spandex,應該有滑~
手感大概跟VERVE EVOLET很類似吧? 15F 09-22 16:03
作者:
transfixgod (加油!!!)
118.231.169.43 (台灣)
2023-07-27 10:04:53 推 jshengd: 哥,最近我也是調整成胸背/腿肩兩天一循環,一週五練
可以試試看加重,但是組數減少,休息拉長
這樣也可以確認自己運動表現是否下降
另外我覺得可以排一天做個簡單的有氧,讓神經休息 85F 07-27 16:47
推 jshengd: 所以每天是100分鐘重訓+30分有氧+30分捲腹嗎? 94F 07-27 17:14
作者:
macher (山海相隨台九線)
58.115.145.196 (台灣)
2023-07-24 21:47:06 推 jshengd: 姐夫講的很清楚,我也有相同困擾,謝謝分享!
不過最尷尬的點是,目前我訓練的一個動作就是得在手肘幾乎鎖死的狀態下手掌外翻承受重量,沒有替代動作可以挑選...感覺好像只能用加強前臂力量來解決了 1F 07-25 00:48
推 jshengd: 我是用棍子加彈力帶,彈力帶上掛個小杠片,兩手抓棍子用 10F 07-25 09:53
… 共有 6 則推文,點此顯示
作者:
lovewindsi (lovewindsi)
114.42.101.245 (台灣)
2023-07-17 14:01:58 推 jshengd: 考的東西不會超出上課講的範圍,真的認真聽回家好好記就好 5F 07-17 14:34
作者:
YangJimmy (這是有錢人的ID)
111.251.170.56 (台灣)
2023-03-22 21:04:44 推 jshengd: 並推動,去玩過很好玩!
幫推啦,胖手指 7F 03-22 21:43
作者:
george94 (痴呆貓)
1.200.35.200 (台灣)
2022-08-23 15:13:57 推 jshengd: 徒手不會練不好,只是要練好(板友覺得壯)難度較高 1F 08-23 15:19
→ jshengd: 不管是健力 健美 cross fit 街建,要進步都要漸進負荷
我自己認為徒手的課表安排比在健身房難一點,負荷不直觀 3F 08-23 15:20
→ jshengd: 要一直想出有挑戰性的動作跟課表不容易(雖然網路都有)
如果是肩,推薦茅式伏地挺身、靠牆倒立、倒立伏地挺身 6F 08-23 15:23
作者:
kingofptt (優文製造機)
42.70.129.150 (台灣)
2022-08-02 00:16:58 推 jshengd: evolete也是樸素基本路線的 4F 08-02 01:34
作者:
spiky (找尋一份簡單)
36.226.84.173 (台灣)
2022-04-28 13:09:15 推 jshengd: 33 一週五練 每次約24~30組 每組6~8下
最近覺得身體緩不過來了 年齡之壁
看到自己技巧重量有進步但體能反而慢慢退化蠻難過的 60F 04-29 09:40
作者:
tose4433 (Remax)
101.136.251.138 (台灣)
2022-01-20 16:13:15 推 jshengd: 目標是增肌,就先從克服碳水/脂肪恐懼開始吧!現在吃太少了 13F 01-20 16:34
作者:
moonrael (分開生活也沒甚麼不好)
61.228.233.242 (台灣)
2021-02-01 23:49:56 推 jshengd: 非常厲害! 1F 02-01 23:55
作者:
Abre (2)
111.240.89.51 (台灣)
2020-08-07 17:16:35 推 jshengd: 我是分成上肢跟下肢核心兩種,一週四到五練。胸背一起練的話主副真的要分開,一練主胸,二練主背這樣 36F 08-08 11:55