作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 2022年在 PTT 的發文記錄
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2022年第24篇~第1篇
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儘管人類使用大麻的歷史已經超過上千年了，但由於上一世紀美國的錯誤政策，大麻在世 界上許多國家（包括：台灣）仍屬於非法藥物列管禁止持有或吸食使用，但隨著近二十年 來，越來越多先進國家(美國、荷蘭、加拿 …42F 26推 6噓![]()
肌肉由無數肌纖維組成，而肌纖維由無數肌節組成，肌節構造內肌動蛋白和肌球蛋白與神 經釋出的化學物質互動後形成蛋白橫橋結構進而產生拉力讓肌小節長度產生變化，而無數 肌小節一同啟動後讓肌纖維產生動作，無數 …32F 29推![]()
伸展運動有諸多好處，例如：能夠幫助增加肌肉長度、改善柔軟度、提升活動度、幫助受 損組織恢復以及減少疼痛感等，近期有幾篇研究(Warneke et al., 2022; Warneke et al., …17F 11推![]()
在阻力訓練中，許多變因 (例如：訓練強度、訓練量、動作行程等) 都會影響身體在阻力 訓練後產生的生理適應及增長的幅度，而對這些生理適應有足夠的理解是設定一個成功的 訓練計畫不可或缺的一部分，理解訓練背 …94F 31推 3噓- 取之於健身板，還之於健身板 嗨我是Jeff, 愛丁堡劉教練 帳號上站次數已破三千、在健身板應該至少七八年、健身板發文應該破數十篇 從大學剛開始踏入健身房時很多資訊及知識也都是從健身板學到的，從剛開始進 …53F 41推 4噓
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長年以來，只要提到肌肥大，大家一定都會說做8-12RM也就是約70%-80% 1RM的強度，因 為過往某些研究指出這是對於肌肥大效果最好的訓練區間，也因此大部分以肌肥大為目標 的訓練課表例如：健美式 …38F 23推![]()
臥推應該是健身房數一數二常見的訓練動作，對於上肢水平推的肌力與胸肩的肌肉成長都 是相當重要的動作，而最常見的兩種臥推方式大概就屬於平板臥推與上斜臥推，而最近一 篇研究(Chaves et al., 2 …29F 20推![]()
肌酸 (一)肌酸是什麼? 肌酸是一種有機氮化合物，人體會自然合成，協助提供人體所有細胞能量，主要由肝臟合 成，少部分由腎臟及胰臟合成，肌酸合成的前導物為胺基酸(例如:精氨酸、甘胺酸、甲硫 胺酸)，除了 …44F 22推![]()
課表如何安排一直都是許多教練跟訓練愛好者的頭號難題 目前最常見的課表應該是全身、分部位兩種 目前證據(Gomes et al., 2019; Grgic et al., 2018)看起來，在訓練強度與 …44F 24推![]()
覺得這個話題蠻有趣，無聊做了一個健身人鄙視鍊 純屬搏君一笑，大家不要在意 運動無分貴賤，不管訓練目標是什麼或用何種訓練方法 只要不過於極端，訓練方法正確，對健康都有幫助，希望健身人多尊重友善包容 祝大 …43F 33推![]()
減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運 …55F 29推![]()
前陣子超級多律動機的廣告 一堆網紅、醫生、物理治療師、瑜珈老師、健身教練瘋狂推薦 嘖嘖募資史上最高金額，付款人數破七千多人，募資總額破一億一千萬的律動機 突然一言不合開始割韭菜了 經濟部網站上直接廢 …632F 338推 41噓![]()
最近台灣媒體網路上鋪天蓋地的到處都是垂直律動機的廣告，而垂直律動機到底是什麼? 又有什麼功用呢? 本篇文章將針對垂直律動機訓練本身及廣告宣稱的效果和真實的效果， 透過科學上的證據做分析及解釋 -律動機 …37F 24推![]()
＂台灣新聞指出：日本研究調查若每周訓練肌肉超過130分鐘以上，可能更早死＂ 真假？ 今天看到了許多人在傳這篇新聞內容，開頭是台灣媒體常見，非常聳動的標題，內文強調 ＂本東北大學研究團隊＂、" …40F 32推![]()
最近死了蠻多知名的健美選手的 除了新聞提到的Cedric McMillan(1977年生)是2017年阿諾盃的冠軍 印度選手 Jagdish Lad (1987年生) IFBB PRO 女子形體職業選 …125F 102推![]()
Hi 大家好，我是愛丁堡劉教練Jeff (愛丁堡大學肌力與體能碩士UoE MSc in Strength and Conditioning, ACE-CPT, 19-21, NASM-CES)，最近回 …20F 20推![]()
槓鈴臥推是健力三項中的指定動作，也是發展上肢水平推方向肌力的絕佳訓練動作，對於 追求健美體態者來說，更是不可多得的好動作，能夠有效的訓練出強壯的胸肌、肩膀與手 臂，是健身房內最常見的訓練動作之一，本篇 …20F 18推![]()
經常聽到有人在爭執，做阻力訓練要不要做到力竭，有的人說練到力竭才會最大化肌肥大 跟肌力的成長，有人說練到力竭會增加受傷風險而且沒意義，這兩方意見究竟何者為真呢 ? 本文以科學的角度，根據現有的科學證據 …40F 28推![]()
有在健身房從事重量訓練的人應該都有聽過許多不同的練法，健美式的健身者應該有看過 不少人在健身房談論或使用遞減組(Drop Set)，但遞減組到底是什麼?該如何執行?有什麼 特別神奇功效嗎?本篇文章將針 …32F 20推![]()
如何設計出一個有效率的課表對於不論是提升肌力、運動表現還是肌肥大亦或是瘦身都是 至關重要的一件事。 設計課表時有許多不同的變因是我們要納入考量的，例如：訓練動作的選擇、動作的順序 、訓練頻率、組間休息 …70F 29推![]()
理想上的確是最好各方面的訓練都執行 健康本來就是多面向的，不同方式的訓練能帶來不同的益處 這完全類比錯誤，似乎你完全搞不清楚阻力訓練的定義 Resistance training was define …167F 24推![]()
沒想到藥這麼強喔 這個我有經驗 ＂嗡~嗡~嗡~＂突然其來巨響，空襲警報的聲音將我從睡夢中驚醒 ＂洞洞八，快就位置預備了，共機已經起飛了，不知道會不會過中線，快準備！＂ 阿誠站在我寢室門口，急急忙忙催促 …25F 23推- 快餐式做愛，這個我有經驗 高中的時候，我幾乎每天放學都會搭捷運去台北車站 但我和捷運上的其他高中生不一樣 他們到北車後，是去得勝者、陳立、台大文成等各大補習班 在經歷了八小時的校園生活後繼續受填鴨式教 …87F 78推 1噓
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