作者:
abc9gad (鄉民愛發呆)
210.242.212.205 (台灣)
2023-12-01 15:39:18 → w271235: 體脂建議用腰圍管控,太多因素會影響inbody體脂
比方說在冷氣房冷個半個小時,體脂就會差很多了 30F 12-01 16:40
作者:
carller (car1)
39.9.36.252 (台灣)
2023-12-01 00:21:15 → w271235: 我是吃80%tdee,2天重訓1天有氧循環,3個月從19%減到14%有氧就1小時的低強度就好,心率大概13X~14X 12F 12-01 13:23
作者:
trapt (aa)
223.137.172.96 (台灣)
2023-11-29 14:55:19 → w271235: 喜歡就好 沒差 3F 11-29 15:01
作者:
p25488148 (一定愛用挖ㄟ馬吉呀米)
187.189.123.171 (墨西哥)
2023-11-24 08:52:25 → w271235: 我個人的話 握距不會這麼開 略寬於肩而已
這樣拉起來手肘可以靠近腰際一點 1F 11-24 09:16
→ w271235: 想要難度可以負重,像我現在是負重15公斤8下 9F 11-24 14:20
作者:
Skightz (Skightz)
122.99.6.159 (台灣)
2023-11-23 14:01:21 → w271235: 唯一推薦樂扣樂扣 10F 11-23 14:42
作者:
asd70208 (飄流人)
27.53.233.76 (台灣)
2023-11-22 09:30:31 → w271235: 很值得減到15以下,難度不高,然後有隱約腹肌 27F 11-22 19:58
作者:
nikecezanne 180.217.51.203 (台灣)
2023-11-16 14:41:22 → w271235: 全裸坐在更衣室椅子上超噁 57F 11-17 14:10
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-11-15 00:45:08 → w271235: 也可以改做單手的高拉吧,我引體也不夠有挑戰性了 13F 11-15 11:44
作者:
s9801011 (gun)
101.9.136.142 (台灣)
2023-11-13 11:19:12 → w271235: 有沒有掉肌肉用力量表現評估,有沒有減脂用起床腰圍評估體溫/身體含水量/流汗,一堆因素都會影響INBODY 60F 11-13 22:34
作者:
taylor471961 (快樂結局)
180.217.152.53 (台灣)
2023-11-11 22:27:27 → w271235: 一個月1000左右吧 10F 11-11 23:25
→ w271235: 練三頭前臥推1倍體重8下,特訓三頭後臥推1.25倍體重8下我個人經驗是有差 42F 11-09 11:01
作者:
BrowningZen (BrowningZen)
213.172.123.242 (德國)
2023-11-06 12:38:52 → w271235: 練腿?那啥? 39F 11-06 15:48
作者:
heavenbeyond (如果在天堂)
114.25.37.155 (台灣)
2023-11-01 14:46:49 → w271235: 我是用單關節動作來判斷肌群有沒有進步,試試蝴蝶機?
臥推有可能是太久沒做自由重量或三頭不夠力 很多原因 1F 11-01 14:54
→ w271235: 體重58臥推60卡關,後來半年認真練槓鈴肩推,胸只做夾胸現在肩推50臥推75,這個都是6RM左右強度 17F 11-01 16:15
作者:
flower42 (栗悟飯與龜波功)
49.217.173.192 (台灣)
2023-10-29 20:48:12 → w271235: 內建記事本 14F 10-30 00:15
作者:
asdf4521zxwq (北投金城武)
24.251.136.206 (美國)
2023-10-27 12:07:14 → w271235: 單關節動作會比較有感,cable夾胸或直臂下拉吧 9F 10-27 12:47
作者:
Arvin751810 (Arvin)
1.163.150.89 (台灣)
2023-10-23 12:26:02 → w271235: 我原本也是泡芙人,我菜單是 推 拉 有氧 三天一循環
有氧是上坡走30分鐘+腳踏車30分鐘
然後平常沒有穿熱褲需求的話,我是建議專心練上半身就好上半身練起來就不會很泡芙了 64F 10-23 16:47
作者:
asewgek (asew)
27.247.101.217 (台灣)
2023-10-21 20:17:22 → w271235: 超過兩週力量沒有成長,就是過度訓練或訓練不夠
我第一年基本上每週都有進步一點 加重或次數多1~2下 23F 10-21 20:50
作者:
aby123 (批踢踢小新手)
106.64.152.154 (台灣)
2023-10-19 12:28:17 → w271235: 我吃0.8倍TDEE,重訓2天低強度有氧1天,然後3天1循環,過去一個月體脂從18.6減到15.8,肌肉沒變
我自己是做有氧可以減比較順利 155F 10-20 09:06
作者:
xpradax (燈一明一滅地 雨倏忽而至)
223.140.167.142 (台灣)
2023-10-18 10:35:17 → w271235: 選近的最重要,哪怕是WG 12F 10-18 11:28
→ w271235: 如果自己會上網找資料做功課的話,我覺得教練非必要 14F 10-18 11:29
作者:
xuan85 (鮭魚親子)
114.137.161.44 (台灣)
2023-10-15 14:09:44 → w271235: 長年10~13太鬼了 8F 10-15 16:53