作者: Radiomir (Radiomir) 2024年在 PTT 的推文記錄

• +9 [閒聊] 運動量多少能身體健康？ - FITNESS 板

  作者: silverywings (puss) 101.12.16.120 (台灣) 2024-05-22 19:19:57
  推 Radiomir: 4km/h的步行每週300分鐘; 6.4km/h的跑步150分鐘.
  8.1km/h的跑步109分鐘...還有很多, 先列舉妳較做得到的 6F 05-22 19:55
• +13 [心得] 10個月從126 -> 80kg - FITNESS 板

  作者: fatdoghusky (胖胖哈士奇) 118.167.201.166 (台灣) 2024-05-19 16:06:37
  推 Radiomir: 有氧為主, 重訓為輔. 運動(有氧)治百病! 7F 05-19 18:24
• +5 [討論] 飲食降體脂 - FITNESS 板

  作者: kingsu (酥打餅) 223.139.0.115 (台灣) 2024-05-17 12:56:29
  → Radiomir: 不運動就只是餓瘦的, 特徵是體重標準偏瘦, 且四肢纖細~早午餐可以正常吃飯, 因為白天胰島素還算敏感, 晚餐的話就不建議吃太多飯, 因為胰島素此時的品質較差, 除非你有做中高強度有氧2,30分鐘以上, 此時白飯才有機會吃比白天多, 而且飯後2小時的血糖也降得很低. 3F 05-17 13:36

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• +21 [減肥] 如何有效提升減脂速度？ - FITNESS 板

  作者: kalmia46 (水白方攴重力) 36.227.148.50 (台灣) 2024-05-13 12:26:49
  推 Radiomir: 60%儲備心率的有氧30分鐘, 除了減脂, 對心血管健康很棒 11F 05-13 14:32

  → Radiomir: 我現在去健身房主練有氧,肌力訓練近來改成「維持」而已 13F 05-13 14:34

  → Radiomir: 5.2km/h, 坡度10.5度, 每週 113 分鐘, 平均每天 20 分無法跑步的話, 用上面那個參數走路也是非常高效的...XD 19F 05-13 14:44
• -15 [討論] 開始控制飲食了 為何沒瘦 - FITNESS 板

  作者: ilovedt (台灣安全 人民有錢) 219.71.115.90 (台灣) 2024-05-11 11:57:25
  → Radiomir: 懶的算熱量或不會算, 直接花錢打瘦瘦針比較簡單粗暴... 10F 05-11 13:16
• +12 [閒聊] 目前看到最小的門上引體向上器 - FITNESS 板

  作者: n9n9n9n9n91 (n9n9n9n9n9n9n9n9) 203.211.72.41 (紐西蘭) 2024-05-05 16:27:18
  推 Radiomir: 摔死還算較好的結果, 最怕就是摔成肢障... 5F 05-05 18:07
• +25 [討論] 燕麥到底是不是個好東西 - FITNESS 板

  作者: l850123 (請輸入暱稱) 111.253.131.122 (台灣) 2024-05-05 16:49:53
  推 Radiomir: 有在運動吃大燕麥片很ok,沒在做mict又怕麻煩吃黑燕麥片黑燕麥片的gi值大概比大燕麥片低10~15左右(自己實測的) 10F 05-05 18:01
• +8 [閒聊] 執行4+2R ，R2階段 - FITNESS 板

  作者: joyevnne (Chen ling) 42.72.118.171 (台灣) 2024-05-04 18:38:29
  → Radiomir: 211餐盤fb社團分享的飯(碳水)都超少, 目測很多低於100g美其名是211餐盤, 實際上也是低碳一族, 那群人很怕碳水究其原因跟這裡的減重族很像, 就是很懶的做中強度有氧~ 4F 05-04 23:33
• +4 [閒聊] 試了兩個月的超慢跑心得 - FITNESS 板

  作者: Haibarai (AI) 118.232.62.202 (台灣) 2024-04-30 20:43:50
  推 Radiomir: 有氧超過20分鐘就容易無聊, 除非強度拉高轉移注意力... 6F 04-30 23:44
• +16 [問題] 引體向上訓練方式請益 - FITNESS 板

  作者: Xghostptt (三流駕駛員) 124.219.11.20 (台灣) 2024-04-29 09:23:38
  推 Radiomir: 一開始是一個月增加一下, 中後期是3個月多一下, 30下有 3F 04-29 14:00

  → Radiomir: 麽容易嗎? 能拉12下對健康就很有幫助了, 再多只是自爽~ 5F 04-29 14:00
• +7 [減肥]長期減脂請益 - FITNESS 板

  作者: Vix7789 (重新出發) 59.125.0.202 (台灣) 2024-04-24 15:35:33
  推 Radiomir: 要提升基代練腿的CP值最高, 你可以從雙腳深蹲開始, 然後負重, 重量不夠練時改練單腳蹲, 我之前居家都這樣練.65kg TDEE 練到 2200, 基本上已是易瘦體質.
  https://bit.ly/3rWYxhm 居家可以練的單腳蹲, 參考看看https://i.imgur.com/zUGk3Hz.jpeg 居家訓練的 inbody 17F 04-24 17:58

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• +10 [討論] 不要造成乳清焦慮好嗎 - FITNESS 板

  作者: c800 (c800) 39.15.26.196 (台灣) 2024-04-11 20:16:32
  推 Radiomir: 還好我都喝奶粉... 5F 04-11 20:55
• +12 [問題] 超慢跑一定會用瑜珈墊&穿鞋嗎？ - FITNESS 板

  作者: pulire5151 (child) 39.10.33.166 (台灣) 2024-03-31 19:19:10
  → Radiomir: 赤腳就可以了...我原地跑間歇都是赤腳, 目前沒什麼不適 4F 03-31 20:58
• +16 [問題] 從重度肥胖到中度肥胖，停滯期超過3週 - FITNESS 板

  作者: fattwins (fattwins) 59.125.156.116 (台灣) 2024-03-29 17:19:13
  → Radiomir: 想提升基代要做有點強度的阻力訓練... 41F 03-30 22:50
• +3 [問題] 減重營養攝取請教 - FITNESS 板

  作者: Bulls23 (Jordan23) 36.236.12.19 (台灣) 2024-03-30 21:11:40
  → Radiomir: 先吃超商健康餐盒1個月, 等會算會秤重再吃沒標示的食物白飯100g就有40g的碳水了... 7F 03-30 22:31
• +19 [閒聊] 大家是室內運動派還是室外派？ - FITNESS 板

  作者: qqaas00 (小葉子) 1.200.35.242 (台灣) 2024-03-27 12:14:12
  → Radiomir: 真的下雨不會想出門, 居家健身自由度最高, 想練就練... 8F 03-27 14:16
• +24 [問題] 三色豆當主食 - FITNESS 板

  作者: CalJollyVin (申惠善老公) 36.231.83.188 (台灣) 2024-03-23 00:12:03
  推 Radiomir: 三色豆一般是無法吃太多米飯的人的替代品, 血糖較穩定 26F 03-23 18:03
• +8 [問題] 腹肌沒練出塊狀是不是代表重量不夠？ - FITNESS 板

  作者: aza0290 (阿薩斯) 114.44.141.28 (台灣) 2024-03-03 11:13:26
  推 Radiomir: https://tinyurl.com/2vee57r7 練滾輪比較快體脂高沒差 1F 03-03 11:26

  → Radiomir: 有20%體脂仍有明顯腹肌的練法, 而且練出來的腹肌厚度驚人, 為何不練呢? 非得要練12%、10%體脂才有腹肌的練法?光是強到很多人認為是P圖就值得好好研究了... 15F 03-04 14:15
• +6 [討論] 體脂肪重過低改善請益 - FITNESS 板

  作者: prree258 (不要起爭議 大聲能搞定) 122.118.171.135 (台灣) 2024-02-14 22:14:39
  推 Radiomir: 吃髒一點、讓血糖波動大一點,脂肪就長出來了,但健康gg.把主食換成肉粽、米糕, 或白米飯吃多點, 飲料改喝啤酒. 5F 02-14 23:23
• +7 [問題] 家用跑步機求推薦 - FITNESS 板

  作者: antares1106 (烓) 125.228.116.142 (台灣) 2024-02-14 14:53:35
  → Radiomir: 管住嘴呀...再怎麼消耗都拼不過嘴, 除非你是跑全馬那種 7F 02-14 18:02
• +10 [問題] 心理問題該怎麼減...！？ - FITNESS 板

  作者: bigponpon (BigPonPon) 1.173.214.103 (台灣) 2024-01-28 23:49:58
  → Radiomir: 終究還是執行力呀~ 大道理原po應該都懂,只是做不到而已 16F 01-29 15:40
• +6 [討論] 天氣冷會做啥暖身動作? - FITNESS 板

  作者: kiki5489743 (貓咪大戰爭) 185.213.82.237 (台灣) 2024-01-25 09:30:30
  → Radiomir: 原地跳就好了...簡單粗暴 7F 01-25 11:49
• +23 [閒聊] 除了運動還有什麼方法可以瘦？ - FITNESS 板

  作者: tracyyu1224 (yuyu) 27.247.129.255 (台灣) 2024-01-23 14:57:55
  → Radiomir: 瘦慢一點比較不會有贅皮, 一個月1kg很標準, 繼續瘦就好 5F 01-23 15:18

  → Radiomir: 有控制碳水量表示有抓到重點, 剩下只是時間的問題而已~ 10F 01-23 15:20
• +5 [討論] 吃保健食品會瘦嗎？ - FITNESS 板

  作者: shore199006 (Hsuan) 42.78.225.178 (台灣) 2024-01-18 19:27:35
  → Radiomir: 都是花錢的話, 不如去打瘦瘦針, 至少副作用比你亂搞小~而且藥效是明確的, 連副作用也是, 只是比較燒錢而已... 11F 01-18 22:56
• +2 Re: [討論] 關於低鈉或無納 - FITNESS 板

  作者: spidina 182.235.240.217 (台灣) 2024-01-17 18:39:59
  推 Radiomir: 如果怕蛋白質過高, 超出的部分就吃植物性蛋白...
  脂肪的話可以吃堅果或喝橄欖油, 我每天有400大卡靠這補 4F 01-17 21:03
• +9 [討論] 手搖無糖飲 vs. 超商無糖綠？ - FITNESS 板

  作者: akiranon (ORION) 101.9.100.158 (台灣) 2024-01-17 09:30:57
  → Radiomir: 超商的...手搖飲無糖喝得下去的等級單價較高, 一般都點微糖才好入口. 既然有喝自製冷泡茶, 剩餘水分喝水就好~ 8F 01-17 12:42

  → Radiomir: 樓上會擔心蔬菜農藥的問題嗎? 茶葉只吃泡的湯, 蔬菜則是整株吃下肚, 如果不是餐餐有機的話, 沒必要擔心茶葉的農藥殘留, 因為比起你每天吃的菜的量, 小太多太多了~ 12F 01-17 13:31

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• +7 [討論] 增重菜單 - FITNESS 板

  作者: akiranon (ORION) 101.9.102.112 (台灣) 2024-01-12 00:17:55
  → Radiomir: 吃堅果或喝橄欖油, 簡單粗暴...也沒有飆血糖的問題~ 2F 01-12 03:09
• +12 [減肥] 新手減脂求救 - FITNESS 板

  作者: loving209 (大D) 36.234.204.49 (台灣) 2024-01-10 03:10:50
  推 Radiomir: 計算熱量吃2500大卡, 不會算就只吃超商標示熱量的產品.等你體重下降並且會算食物熱量後,才吃沒標示的其他食物 1F 01-10 03:18
• +6 [問題] 未來的目標？保持還是增肌？ - FITNESS 板

  作者: asd70208 (飄流人) 39.9.69.58 (台灣) 2024-01-09 09:21:10
  → Radiomir: 練到冬天很怕冷, 或是重量上不去時再增肌... 4F 01-09 14:11